Рецепт Ролл из лаваша с зеленью и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл из лаваша с зеленью и творога

лаваш армянский традиционный	60 г
Укроп	1 г
салатные листья	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	1 г
творог обезжиренный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша с зеленью и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11.5%	724 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	1.7%	4985 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.5%	5488 г
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.6%	3268 г
бета Криптоксантин	36.075 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин В4, холин	0.44 мг	500 мг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	0.862 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	46404 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.9%	8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1%	8021 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.0646 мг	20 мг	0.3%	0.3%	30960 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	21.19 мг	2500 мг	0.8%	0.7%	11798 г
Кальций, Ca	6.79 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	14728 г
Кремний, Si	0.009 мг	30 мг			333333 г
Магний, Mg	2.39 мг	400 мг	0.6%	0.5%	16736 г
Натрий, Na	223.01 мг	1300 мг	17.2%	14.4%	583 г
Сера, S	2.52 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	39683 г
Фосфор, P	3.6 мг	800 мг	0.5%	0.4%	22222 г
Хлор, Cl	343.33 мг	2300 мг	14.9%	12.5%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.126 мг	18 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9434 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	3.9%	2139 г
Медь, Cu	12.18 мкг	1000 мкг	1.2%	1%	8210 г
Молибден, Mo	0.643 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	10886 г
Никель, Ni	0.033 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	57895 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.0298 мг	12 мг	0.2%	0.2%	40268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.027 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл из лаваша с зеленью и творога составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОГА

Ролл из лаваша с зеленью и творога богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,9 %

Чем полезен Ролл из лаваша с зеленью и творога

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл из лаваша с зеленью и творога, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша с зеленью и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе