Рецепт Рулет из лепешки Тортильи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лепешки Тортильи

Лепешки Тортильи со Вкусом Сыра [Мишн Фудс Ступино]	126 г
Сыр Российский [Орловские Сыры]	64 г
Айсберг (салат кочанный)	73 г
Помидор (томат), парниковый	84 г
Огурец парниковый	62 г
Форель, все виды	89 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лепешки Тортильи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.9%	844 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.8%	862 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.1%	1647 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4265 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.586 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.7%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	40.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.6%	2571 г
Витамин В4, холин	13.35 мг	500 мг	2.7%	1.8%	3745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	5.2%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	7.072 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5656 г
Витамин В12, кобаламин	1.392 мкг	3 мкг	46.4%	31.2%	216 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.697 мкг	10 мкг	7%	4.7%	1435 г
Витамин D3, холекальциферол	0.697 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.3%	20000 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	3.9%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.9439 мг	20 мг	4.7%	3.2%	2119 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.57 мг	2500 мг	6%	4%	1660 г
Кальций, Ca	13.79 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7252 г
Кремний, Si	7.61 мг	30 мг	25.4%	17.1%	394 г
Магний, Mg	6.7 мг	400 мг	1.7%	1.1%	5970 г
Натрий, Na	14.16 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	9181 г
Сера, S	41.27 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2423 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	4.8%	1418 г
Хлор, Cl	12.73 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	18068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	1.7%	3789 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	1.137 мкг	10 мкг	11.4%	7.7%	880 г
Литий, Li	4.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.2039 мг	2 мг	10.2%	6.9%	981 г
Медь, Cu	60.92 мкг	1000 мкг	6.1%	4.1%	1641 г
Молибден, Mo	1.305 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5364 г
Никель, Ni	2.194 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	2.371 мкг	55 мкг	4.3%	2.9%	2320 г
Фтор, F	3.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112994 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4717 г
Цинк, Zn	0.1986 мг	12 мг	1.7%	1.1%	6042 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.211 г	от 0.9 до 3.7 г	23.4%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.085 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.217 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лепешки Тортильи составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛЕПЕШКИ ТОРТИЛЬИ

Рулет из лепешки Тортильи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 46,4 %, кремнием - 25,4 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Рулет из лепешки Тортильи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лепешки Тортильи, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лепешки Тортильи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе