Рецепт салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат летний
| Перец красный сладкий | 15 г |
| Огурец, парниковый | 15 г |
| Капуста белокочанная | 15 г |
| фасоль красная бондюэль | 10 г |
| Крабовые палочки | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 15 г |
| омегаферол (3,6,9) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.7% | 1949 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.6% | 1250 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 5.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 12.9% | 1310 г |
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 14.3% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.706 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.1% | 4121 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.71 мг | 90 мг | 64.1% | 108.8% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 23.1% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9975 мг | 20 мг | 5% | 8.5% | 2005 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.2% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6094 г |
| Кремний, Si | 2.206 мг | 30 мг | 7.4% | 12.6% | 1360 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 4.4% | 3906 г |
| Натрий, Na | 67.41 мг | 1300 мг | 5.2% | 8.8% | 1928 г |
| Сера, S | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.4% | 3108 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 5.3% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 32.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 6980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 3.9% | 4433 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 23.6% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 8% | 2139 г |
| Медь, Cu | 54.71 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.3% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 4.476 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.9% | 1564 г |
| Никель, Ni | 3.353 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12472 г |
| Фтор, F | 54.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7356 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 29.4% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 4.9% | 3475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 105.4% | 178.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 140.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.353 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат летний составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 64,1 %, витамином K - 13,6 %, кобальтом - 13,9 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сушки к чаю
- Хрен с лимоном
- хлеб зерновой
- гороховый суп с курицей
- Кукурузная
- Соус из соленого огурца и шампиньонов
- Суп 10.04
- Суп-пюре из шампиньонов
- Соус майонезный "Оливковый"
- Пряники на пару
- голубцы
- Куриные нагетсы
- Дольче густо Мокка
- семена тыквы обжареные с солью
- Роллы вегетарианские
- Итальянская паска (тесто)
- салат капустный (10-04-2015)
- Ароматическая эмульсия для теста 1
- Ароматическая эмульсия для теста 2
- Ароматическая эмульсия для теста 3
- бифилайф земляничный
- Вафельный батончик Витьба с грильяжем
- Сок Яблоко-банан с мякотью ТМ Спеленок
- творог с медом
- Panna Cotta
- пасха
- Итальянская паска Коломба (тесто)
- Куриные крылышки
- Био-кефирный 1%
- Манты (говядина)
- Паска 1 (апельсиновая)
- Паска 2
- конфеты Птичье молоко
- Ароматическая эмульсия для теста 3
- Паска 3
- Крылышки барбекю
- Диетический омлет
- Изолят сывороточного белка
- grudka kop
- Грузди соленые
- жареные шампиньоны
- каша
- kar
- блин
- Жаренная картошечка
- манго консервированный
- винигрет
- Салат микс с майонезом
- блин с шампиньонами
- жевательная резинка без сахара
- сывороточный протеин
- Изолят соевого белка
- Пасха с фисташками
- облепиха
- Вино Хванчкара
- сендвич
- Whey protein pure
- торт печеночный
- салат ариран
- Баранки
- салат весенний
- Творожок
- Шоколад "Аэробар"
- Творог ам-ам мамина забота клубника
- греча 11.04.15
- Оладьи из кукурузной муки
- Отруби ржаные бородинские
- миниральная вода БОНАКВА
- myaso po franc 1
- яичница с семгой и помидорами
- Пасха
- смузи "на завтрак"
- клубничное варенье
- Свекольник
- СКС овсяная каша
- Кофе с карамелькой
- Ленивая овсянка с б/к (на 13-14.04)
- бедро куриное копчёное
- бланманже с фруктами
- Шаурма
- печенье финик с грецким орехом
- пирожное глазированное
- Витрум
- рис с креветками и зеленым горошком
- соль гималайская
- Какао
- Кулич
- Кулич творожный
- veshenki
- Ламинария
- Фаршированные перцы Тайга с кедровыми орешками
- Творожное желе
- Окрошка моя
- соевый десерт бис
- кулич пасхальный
- омлет с сыром и помидорами
- Чакапули с курицей
- Рис отварной белый
- Салат из свежей капусты
- мука из зародышей пшеницы "Французкая штучка"
Метки: Как приготовить салат летний, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
