Рецепт Курица с овощами без соевого соуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами без соевого соуса

Куриная грудка (филе)	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Лук репчатый	50 г
Цветная капуста отварная по 1-210	100 г
Пекинская капуста	100 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами без соевого соуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2965 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	16%	1101 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.6%	3111 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.5%	7065 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.3%	1429 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.7%	2652 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	9.3%	1871 г
альфа Каротин	0.247 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	10.6%	1672 г
Лютеин + Зеаксантин	11.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.5%	2687 г
Витамин В4, холин	33.25 мг	500 мг	6.7%	11.8%	1504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	20.1%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	33.3%	531 г
Витамин В9, фолаты	35.802 мкг	400 мкг	9%	15.8%	1117 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	3%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	48.77 мг	90 мг	54.2%	95.4%	185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	10.2%	1728 г
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45045 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	21.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	2.4023 мг	20 мг	12%	21.1%	833 г
Ниацин	2.963 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.75 мг	2500 мг	8%	14.1%	1252 г
Кальций, Ca	32.96 мг	1000 мг	3.3%	5.8%	3034 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	19.5%	900 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	13.4%	1312 г
Натрий, Na	84.44 мг	1300 мг	6.5%	11.4%	1540 г
Сера, S	72.31 мг	1000 мг	7.2%	12.7%	1383 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	15.1%	1161 г
Хлор, Cl	24.44 мг	2300 мг	1.1%	1.9%	9411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	9%	1965 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	2.6%	6757 г
Кобальт, Co	3.21 мкг	10 мкг	32.1%	56.5%	312 г
Литий, Li	10.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	11.6%	1508 г
Медь, Cu	55.93 мкг	1000 мкг	5.6%	9.9%	1788 г
Молибден, Mo	3.333 мкг	70 мкг	4.8%	8.5%	2100 г
Никель, Ni	0.988 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	6 мкг	55 мкг	10.9%	19.2%	917 г
Фтор, F	37.04 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	10799 г
Хром, Cr	7.16 мкг	50 мкг	14.3%	25.2%	698 г
Цинк, Zn	0.579 мг	12 мг	4.8%	8.5%	2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.813 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.302 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.875 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами без соевого соуса составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ БЕЗ СОЕВОГО СОУСА

Курица с овощами без соевого соуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином C - 54,2 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 32,1 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Курица с овощами без соевого соуса

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами без соевого соуса, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами без соевого соуса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе