Рецепт НавагаКотлета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты НавагаКотлета
| Навага дальневосточная (Тушение) | 300 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 30 г |
| Псиллиум [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "НавагаКотлета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 28% | 500 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.9% | 2045 г |
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.2% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.486 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 2.8% | 5028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 0.802 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6234 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 18.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3405 мг | 20 мг | 16.7% | 23.4% | 599 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.52 мг | 2500 мг | 15.8% | 22.1% | 632 г |
| Кальций, Ca | 152.97 мг | 1000 мг | 15.3% | 21.4% | 654 г |
| Кремний, Si | 0.45 мг | 30 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Магний, Mg | 35.13 мг | 400 мг | 8.8% | 12.3% | 1139 г |
| Натрий, Na | 104.1 мг | 1300 мг | 8% | 11.2% | 1249 г |
| Сера, S | 160.33 мг | 1000 мг | 16% | 22.4% | 624 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 38.2% | 366 г |
| Хлор, Cl | 160.8 мг | 2300 мг | 7% | 9.8% | 1430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 5.3% | 2659 г |
| Йод, I | 66.71 мкг | 150 мкг | 44.5% | 62.3% | 225 г |
| Кобальт, Co | 18.923 мкг | 10 мкг | 189.2% | 265% | 53 г |
| Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1823 г |
| Медь, Cu | 135.77 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 19% | 737 г |
| Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.8% | 1193 г |
| Никель, Ni | 6.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.045 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.2% | 2689 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 643.3 мкг | 4000 мкг | 16.1% | 22.5% | 622 г |
| Хром, Cr | 50.73 мкг | 50 мкг | 101.5% | 142.2% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.8954 мг | 12 мг | 7.5% | 10.5% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.453 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность НавагаКотлета составляет 71,4 кКал.
- Порция = 150 гр (107.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГАКОТЛЕТА
НавагаКотлета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 15,8 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 27,3 %, йодом - 44,5 %, кобальтом - 189,2 %, медью - 13,6 %, фтором - 16,1 %, хромом - 101,5 %
Чем полезен НавагаКотлета
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вака
- Овсянка на молоке
- Котлеты из куриной грудки 18.05.24
- Котлеты из куриной грудки 18.05.24
- NOW Ultra Omega-3 Fish Oil
- Квас
- Роял
- ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО 0,1% ЖИРА
- Сырок творожный
- Лаваш с омлетом
- Пирожок бездрожжевой с яблоком
- Сальса 17.05.24
- Sloika z kapustoy ta gribami
- Каша гречневая с луком яайцами и белым грибом
- Набор орион
- Мусс малинновый
- Крахмал картофельный
- Фахитос 17.05.24
- Омлет с куриным фаршем
- Вафля с крахмала
- протеиновый батончик
- Яичница
- Брускетта с сыром
- Пшеница мира
- Сырный суп
- Соус манго
- Кукурузная тортилья
- Какао-порошок 12% aplab
- Пирамидки
- Окрошка
- Каша из чечевицы с грудинкой
- Батончик Клубничный пудинг
- Творожная запеканка Г.С.
- Мой салат
- Холодный борщ
- Яичница с сыром
- Курица со сладким перцем 18.05.2024 ?
- Салат кензо
- Рыба
- Хлеб льняной
- Десерт на желатине
- Блинчики школьные
- Ореховая смесь
- Каша 4злака
- Кето вафли карнивор курица
- Питта
- СВЕТЛОЕ МОЛОКО 0,5% ЖИРА
- Горбуша тушеная
- Сэндвич с сёмгой
- Морковный торт мой
- Шефролл Де Люкс
- Творог ирбитский обезжиренный
- Морковь тушёная
- Простоквашино мороженое
- Молочный коктель с колой
- форель радужная подкопчённая
- Борщ
- Форель радужная слабосоленая филе-кусок
- Чипсы Гуакамоле по-мексикански
- Мой продукт - Коктейль "Кола"
- Чипсы Бешбармак
- Пшённая каша дом
- хлеб старадаўні
- Сырная намазка с чесноком и сыром 17.05.2024г
- свекла запечёная
- Колбаса Докторская
- Том Ям
- Майонез
- Моти
- творог зернёный 5%
- Сыр имперский премиальный БЗМЖ мдж.50% ООО"ЧИЗн" плохой не плавится
- Шашлык из индейки
- Ролл с тунцом
- Творожные пирожки с луком и яйцом
- Суперсуп куриный
- Варенье из ревеня
- Козинак подсолнечный
- Суп из чечевицы (копия)
- Колбаса вар.Молокуша вязанка г.Владимир
- Батончик молочный
- Пирог с яблоками, изюмом и корицей
- Гречка запаренная
- Омлет на кокосовом масле из 6 яиц
- Цукаты ананас
- Брауни
- Гречка с курицей
- Кукур - пшенич тортилья
- Сыр Гауда Брест Литовск
- Биг хит
- Котлеты руб.кур.
- Мороженое с фруктово-ягодные наполнителем клюква
- Гречка в пакетах
- Дорадо в духовке с лимоном и базиликом
- ТЕСТО (ВАФЛЯ) для ПП торта "СНИКЕРС"
- Картофель по французски 2
- Пицца с маслинами и копчеными колбасками
- Соус Сырный
- Фарш со свекольной ботвой на осетинские пироги (копия)
- Хлебцы льняные и кокосовые КЕТО
- Тортилья из маниока
Метки: Как приготовить НавагаКотлета, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НавагаКотлета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
