Рецепт Салат фасолька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фасолька
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 200 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 300 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Куриная Грудка Отварная [Ашан] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолька".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.3% | 800 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 2.6% | 3912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.75 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.1% | 1928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 13.1% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 12.9% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5655 мг | 20 мг | 2.8% | 2.8% | 3537 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.25 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4124 г |
| Кремний, Si | 9.938 мг | 30 мг | 33.1% | 32.7% | 302 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2784 г |
| Натрий, Na | 115.56 мг | 1300 мг | 8.9% | 8.8% | 1125 г |
| Сера, S | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 6.2% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 6.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.5% | 1776 г |
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 7.3% | 1348 г |
| Медь, Cu | 96.44 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 98214 г |
| Фтор, F | 1.88 мкг | 4000 мкг | 212766 г | ||
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.365 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.171 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасолька составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬКА
Салат фасолька богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 33,1 %
Чем полезен Салат фасолька
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ангус по-французски
- Салат из молодой капусты
- Булгур с говядиной и баклажаном
- Картошка ваеная со сливочным маслом
- Блины с сыром
- Салат с крабовыми
- 25 Тортилья с сыром
- Курйиа
- Актибио с клубн
- Соус
- Каша овсяная на молоке
- каша овсяная с клубникой и молоком
- Каша из дробленной овсяной крупы
- Пшено
- Салат
- Блинный торт с какао сметанным крем чизом
- Мороженое кокос в шоколаде
- Чечевица красная вареная
- Паштет куриный с вялеными помидорами
- Мороженое четыре шоколада
- Пюре гороховое
- Мексиканская смесь и цветная капуста
- Лимонад
- Чечевица овощи курица
- Dr. Körner хлебцы карамельные
- Французская классика
- Конфеты Москвичка
- Колбаса ветчинная
- Грибы фаршированные
- Конфеты Версаль
- Гранола из овсянки с бананом
- Рис коричневый
- Laimonfresh
- Салат с крабовыми палочками
- Лаваш армянский по-деревенски
- сыр для салата
- Сок апельсиновый
- Протеиновый батончик
- Минтай под овощами
- Отварная говядина
- три сыра киприно
- Протеин соевый изолят
- Паста творожная
- Творог кокос-миндаль
- гудмихс батончик
- Красное море
- Салат с авокадо
- Сыр легкий 16% Natura
- СУП ЧЕЧЕВИЦА МОРКОВЬ КАБАЧОК ЛУК#1
- Ризотто Мио Маре
- Соус сеул
- Шаньга с сыром
- Маршмеллоу
- Арахис с солью
- Рамен
- Пиво безалкогольное Балтика 7
- Улитка со шпинатом и творогом
- Мороженое Ятис Манго
- Сырная стандарт
- Хлебцы bh
- Тушенка говяжий с овощами
- Spaghetti squash waffles with arrowroot starch
- Морс из облепихи
- Желудки с гречкой
- Мексиканская смесь
- Картошка жареная на сале с грибами
- Соус из кабачков с фаршем
- Запеканка творожная с манго и чиа
- Avocado tuna spread салат из авокадо и тунца
- Молоко из грецких орехов
- Матча Matcha Mind
- Мука пшеничная
- Свекла с чеснок и сыр
- Киевская котлета с пюре
- Тефтели в томате
- Паштет
- Филе минтая порционное «Борисик»
- Паштет Мяснов по-царски
- Морковь по-корейски
- Молоко соевое
- Пицца с колбас и овощами
- Жареное филе минтая в яйце
- Омлет с зеленью
- Яйца бъркани със сирене
- Кокосовый джем с ванилью / vanilla coconut spread
- Дрожжи хлебопекарные прессованные
- ЛимонныйКексСГолубикойД
- Напиток из цикория с молоком
- Творог 1% старый минск
- Капуста квашеная
- Салат из капусты без масла
- Хлеб заварной солодовый
- Хлеб заварной солодовый
- Ролл Цезарь
- Котлетки из индейки простые
- Креветки северные,пивные отварные
- Конфеты "Родные просторы" с арахисовой начинкой и ваф. крошкой
- Спагетти-саргуль копченый
- Печенье shortbread
- Макароны по флотски
Метки: Как приготовить Салат фасолька, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолька, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
