Рецепт Салат рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыбный

Горбуша натуральная. Консервы	176 г
Помидор (томат), парниковый	123 г
Лук зеленый (перо)	38 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	146 г
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	15%	667 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.8%	1018 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.6%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.9 мкг	900 мкг	12.3%	12.3%	812 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1887 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	7.3%	1374 г
Витамин В4, холин	67.38 мг	500 мг	13.5%	13.5%	742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	7.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.109 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	12866 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4.6%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	7.2%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	5.9%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6550 г
Витамин Н, биотин	5.459 мкг	50 мкг	10.9%	10.9%	916 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	11.1%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.7598 мг	20 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.38 мг	2500 мг	4.4%	4.4%	2286 г
Кальций, Ca	23.36 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4281 г
Кремний, Si	1.681 мг	30 мг	5.6%	5.6%	1785 г
Магний, Mg	4.44 мг	400 мг	1.1%	1.1%	9009 г
Натрий, Na	39.83 мг	1300 мг	3.1%	3.1%	3264 г
Сера, S	51.35 мг	1000 мг	5.1%	5.1%	1947 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	7.6%	1314 г
Хлор, Cl	58.37 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	3940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.4 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2123 г
Йод, I	5.89 мкг	150 мкг	3.9%	3.9%	2547 г
Кобальт, Co	4.49 мкг	10 мкг	44.9%	44.9%	223 г
Литий, Li	6.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.0527 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3795 г
Медь, Cu	53.02 мкг	1000 мкг	5.3%	5.3%	1886 г
Молибден, Mo	4.54 мкг	70 мкг	6.5%	6.5%	1542 г
Никель, Ni	3.055 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	8.593 мкг	55 мкг	15.6%	15.6%	640 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	23.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16688 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.9%	2033 г
Цинк, Zn	0.3618 мг	12 мг	3%	3%	3317 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.374 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.806 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.078 г	min 16.8 г	6.4%	6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.3%

Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ

Салат рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 13,5 %, витамином K - 11,1 %, кобальтом - 44,9 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат рыбный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыбный, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе