Рецепт Кутабы с сыром, творогом, зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы с сыром, творогом, зеленью

Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	10 г
Петрушка свежая	60 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80 г
Лук зеленый (перо)	35 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	70 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Я очень люблю кутабы , вот решила приготовить их сама , а заодно и узнать их калорийность , её можно снизить , если не добавлять сыр . Из такого количества продуктов у меня получилось 4 штучки .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы с сыром, творогом, зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.1%	784 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	3.8%	1273 г
Углеводы	32.8 г	219 г	15%	7.2%	668 г
Углеводы (общие)	35.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.3%	1111 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3926 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.6 мкг	900 мкг	11.5%	5.5%	869 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	4.7%	1010 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2432 г
Витамин В4, холин	28.33 мг	500 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	1.9%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	24.204 мкг	400 мкг	6.1%	2.9%	1653 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	4.7%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	6.4%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.368 мг	15 мг	9.1%	4.3%	1096 г
Витамин Н, биотин	1.847 мкг	50 мкг	3.7%	1.8%	2707 г
Витамин К, филлохинон	123.7 мкг	120 мкг	103.1%	49.2%	97 г
Витамин РР, НЭ	2.4669 мг	20 мг	12.3%	5.9%	811 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.84 мг	2500 мг	5.8%	2.8%	1726 г
Кальций, Ca	124.22 мг	1000 мг	12.4%	5.9%	805 г
Кремний, Si	3.09 мг	30 мг	10.3%	4.9%	971 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	2.3%	2029 г
Натрий, Na	296.31 мг	1300 мг	22.8%	10.9%	439 г
Сера, S	80.52 мг	1000 мг	8.1%	3.9%	1242 г
Фосфор, P	112.3 мг	800 мг	14%	6.7%	712 г
Хлор, Cl	477.06 мг	2300 мг	20.7%	9.9%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	530.1 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	43.1 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	2.2%	2133 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11450 г
Кобальт, Co	1.525 мкг	10 мкг	15.3%	7.3%	656 г
Литий, Li	1.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.2937 мг	2 мг	14.7%	7%	681 г
Медь, Cu	72.99 мкг	1000 мкг	7.3%	3.5%	1370 г
Молибден, Mo	8.37 мкг	70 мкг	12%	5.7%	836 г
Никель, Ni	1.805 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	5.946 мкг	55 мкг	10.8%	5.2%	925 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	61.31 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6524 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2857 г
Цинк, Zn	0.9242 мг	12 мг	7.7%	3.7%	1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.944 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.381 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	1.764 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.951 г	от 4.7 до 16.8 г	20.2%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.922 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.858 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~

Энергетическая ценность Кутабы с сыром, творогом, зеленью составляет 209,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	32.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ С СЫРОМ, ТВОРОГОМ, ЗЕЛЕНЬЮ

Кутабы с сыром, творогом, зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 103,1 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 14 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 14,7 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Кутабы с сыром, творогом, зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутабы с сыром, творогом, зеленью, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы с сыром, творогом, зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе