Рецепт Ленивые голубцы с булгуром и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с булгуром и грибами

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	100 г
Булгур, крупа	150 г
Шампиньоны (Тушение)	400 г
Подсолнечное масло	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Кукурузная мука	50 г
Томатный соус, консервированный	50 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	50 г
Вода	550 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с булгуром и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.2%	2303 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.2%	1077 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.3%	2281 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.8%	769 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.9 мкг	900 мкг	13.7%	13.5%	732 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.689 мг	5 мг	13.8%	13.6%	726 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	408.676 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7%	1406 г
Витамин В4, холин	21.01 мг	500 мг	4.2%	4.1%	2380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	10.4%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.447 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5371 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	7.1%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.975 мг	15 мг	13.2%	13%	759 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.108 мкг	50 мкг	8.2%	8.1%	1217 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	17.4%	569 г
Витамин РР, НЭ	1.9461 мг	20 мг	9.7%	9.6%	1028 г
Ниацин	1.402 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.3 мг	2500 мг	9.7%	9.6%	1032 г
Кальций, Ca	30.14 мг	1000 мг	3%	3%	3318 г
Кремний, Si	15.925 мг	30 мг	53.1%	52.4%	188 г
Магний, Mg	26.59 мг	400 мг	6.6%	6.5%	1504 г
Натрий, Na	483.66 мг	1300 мг	37.2%	36.7%	269 г
Сера, S	37.38 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2675 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	9.5%	1046 г
Хлор, Cl	728.71 мг	2300 мг	31.7%	31.3%	316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.2 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	5.62 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	3.9%	2497 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2688 г
Кобальт, Co	4.792 мкг	10 мкг	47.9%	47.3%	209 г
Литий, Li	0.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.3647 мг	2 мг	18.2%	18%	548 г
Медь, Cu	180.06 мкг	1000 мкг	18%	17.8%	555 г
Молибден, Mo	6.457 мкг	70 мкг	9.2%	9.1%	1084 г
Никель, Ni	4.288 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	7.834 мкг	55 мкг	14.2%	14%	702 г
Стронций, Sr	4.13 мкг	~
Титан, Ti	10.96 мкг	~
Фтор, F	44.2 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9050 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	8.2%	1199 г
Цинк, Zn	0.4493 мг	12 мг	3.7%	3.7%	2671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.72 г	от 4.7 до 16.8 г	57.9%	57.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.287 г	min 16.8 г	7.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.886 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с булгуром и грибами составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С БУЛГУРОМ И ГРИБАМИ

Ленивые голубцы с булгуром и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 53,1 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 47,9 %, марганцем - 18,2 %, медью - 18 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы с булгуром и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с булгуром и грибами, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с булгуром и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе