Рецепт Сендвич с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с ветчиной

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80 г
Соус Цезарь	10 г
Ветчина особая	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7.8%	594 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.3%	737 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5%	928 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4380 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	1.8%	2655 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	5.4%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Витамин В4, холин	19.74 мг	500 мг	3.9%	1.8%	2533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.353 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	2996 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	2.7%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.718 мг	15 мг	4.8%	2.2%	2089 г
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5855 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.2235 мг	20 мг	21.1%	9.8%	474 г
Ниацин	1.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.88 мг	2500 мг	6.1%	2.8%	1646 г
Кальций, Ca	122.12 мг	1000 мг	12.2%	5.7%	819 г
Кремний, Si	1.365 мг	30 мг	4.6%	2.1%	2198 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	2.3%	2012 г
Натрий, Na	667.18 мг	1300 мг	51.3%	23.9%	195 г
Сера, S	114.82 мг	1000 мг	11.5%	5.4%	871 г
Фосфор, P	160.4 мг	800 мг	20.1%	9.4%	499 г
Хлор, Cl	534.71 мг	2300 мг	23.2%	10.8%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	31.06 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1645 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9934 г
Кобальт, Co	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	3.1%	1517 г
Марганец, Mn	0.2235 мг	2 мг	11.2%	5.2%	895 г
Медь, Cu	43.53 мкг	1000 мкг	4.4%	2%	2297 г
Молибден, Mo	4.988 мкг	70 мкг	7.1%	3.3%	1403 г
Селен, Se	4.529 мкг	55 мкг	8.2%	3.8%	1214 г
Фтор, F	6.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58651 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.6593 мг	12 мг	5.5%	2.6%	1820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.007 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.561 г	~
Заменимые аминокислоты	1.674 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.245 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.741 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.941 г	min 16.8 г	5.6%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.834 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с ветчиной составляет 214,9 кКал.

Порция = 170 гр (365.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ВЕТЧИНОЙ

Сендвич с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 23,2 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Сендвич с ветчиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с ветчиной, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе