Рецепт Вафли с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с морковью

Морковь	60 г
Яйцо куриное	100 г
Кефир Безлактозный 1,5% [Агрокомплекс]	0 г
Мука Овсяная Цельнозерновая [ВкусВилл]	70 г
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]	100 г
Куркума, молотая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Дикси]	10 г
Кефир 3,2% [36 Копеек]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.1 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	652 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	5.3%	724 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	6.3%	615 г
Углеводы	32.2 г	219 г	14.7%	5.7%	680 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.3%	1667 г
Вода	45 г	2273 г	2%	0.8%	5051 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.4 мкг	900 мкг	24.2%	9.4%	414 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	596.057 мкг	~
бета Каротин	1.437 мг	5 мг	28.7%	11.1%	348 г
Ликопин	0.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3%	1304 г
Витамин В4, холин	73.93 мг	500 мг	14.8%	5.7%	676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	3.3%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	5.543 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7216 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	1.9%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.4%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	2.4%	1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	0.9%	4310 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.771 мкг	50 мкг	11.5%	4.5%	866 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.2164 мг	20 мг	6.1%	2.4%	1644 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.57 мг	2500 мг	5%	1.9%	2007 г
Кальций, Ca	23.77 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4207 г
Магний, Mg	8.46 мг	400 мг	2.1%	0.8%	4728 г
Натрий, Na	441.36 мг	1300 мг	34%	13.2%	295 г
Сера, S	53.26 мг	1000 мг	5.3%	2.1%	1878 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	3.1%	1229 г
Хлор, Cl	44.57 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5160 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	3.3%	1161 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	1.5%	2627 г
Кобальт, Co	2.857 мкг	10 мкг	28.6%	11.1%	350 г
Марганец, Mn	0.3157 мг	2 мг	15.8%	6.1%	634 г
Медь, Cu	50 мкг	1000 мкг	5%	1.9%	2000 г
Молибден, Mo	1.714 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4084 г
Селен, Se	8.88 мкг	55 мкг	16.1%	6.2%	619 г
Фтор, F	16.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24600 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4386 г
Цинк, Zn	0.4226 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.538 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.889 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.172 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли с морковью составляет 258,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.1 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	32.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С МОРКОВЬЮ

Вафли с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 28,7 %, холином - 14,8 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Вафли с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с морковью, калорийность 258,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Kat-tya

2025-06-01

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе