Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Руккола	85 г
Щавель	71 г
Морковь	25 г
Помидор (томат), грунтовый	27.5 г
Перец сладкий красный	36 г
Укроп	20 г
Сок лимонный	8 г
Авокадо	19 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	46 г
Шпинат	50 г
Сок апельсиновый	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.5 ккал	1684 ккал	2%	6%	5027 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.5%	4000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6%	5091 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.8%	6083 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	26.9%	1111 г
Вода	90 г	2273 г	4%	11.9%	2526 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.4 мкг	900 мкг	46.2%	137.9%	217 г
альфа Каротин	1.198 мкг	~
бета Каротин	2.652 мг	5 мг	53%	158.2%	189 г
бета Криптоксантин	1.398 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	807.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	17%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	16.7%	1782 г
Витамин В4, холин	12.88 мг	500 мг	2.6%	7.8%	3882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	18.5%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	21.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	46.451 мкг	400 мкг	11.6%	34.6%	861 г
Витамин C, аскорбиновая	54.4 мг	90 мг	60.4%	180.3%	165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.139 мг	15 мг	7.6%	22.7%	1317 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.571 мкг	50 мкг	1.1%	3.3%	8757 г
Витамин К, филлохинон	102.4 мкг	120 мкг	85.3%	254.6%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.7483 мг	20 мг	3.7%	11%	2673 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.98 мг	2500 мг	16.1%	48.1%	620 г
Кальций, Ca	78.75 мг	1000 мг	7.9%	23.6%	1270 г
Кремний, Si	11.156 мг	30 мг	37.2%	111%	269 г
Магний, Mg	49.18 мг	400 мг	12.3%	36.7%	813 г
Натрий, Na	19.44 мг	1300 мг	1.5%	4.5%	6687 г
Сера, S	18.99 мг	1000 мг	1.9%	5.7%	5266 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	21.5%	1399 г
Хлор, Cl	31.44 мг	2300 мг	1.4%	4.2%	7316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	10.26 мкг	~
Железо, Fe	2.811 мг	18 мг	15.6%	46.6%	640 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	9%	3363 г
Кобальт, Co	1.555 мкг	10 мкг	15.6%	46.6%	643 г
Литий, Li	12.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.3712 мг	2 мг	18.6%	55.5%	539 г
Медь, Cu	96.86 мкг	1000 мкг	9.7%	29%	1032 г
Молибден, Mo	4.023 мкг	70 мкг	5.7%	17%	1740 г
Никель, Ni	6.955 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	0.66 мкг	55 мкг	1.2%	3.6%	8333 г
Стронций, Sr	15.45 мкг	~
Фтор, F	25.93 мкг	4000 мкг	0.6%	1.8%	15426 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	17.3%	1736 г
Цинк, Zn	0.3922 мг	12 мг	3.3%	9.9%	3060 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.149 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	9.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.25 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	3.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.174 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салатик составляет 33,5 кКал.

Порция = 381 гр (127.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 53 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 60,4 %, витамином K - 85,3 %, калием - 16,1 %, кремнием - 37,2 %, магнием - 12,3 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен Салатик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе