Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин

Минтай	250 г
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	30 г
Сок лимонный	20 г
Лимонная цедра, сырая	10 г
Базилик, свежий	35 г
Помидоры черри, томаты	35 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	8 г
Руккола	100 г
Клубника	100 г
Уксус бальзамический	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	13.9%	927 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.9%	1867 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.1%	1818 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.6%	2755 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	6.2%	2079 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	11.8%	1092 г
бета Криптоксантин	3.692 мкг	~
Ликопин	257.168 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	991.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.2%	2093 г
Витамин В4, холин	34.97 мг	500 мг	7%	9%	1430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	6.3%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	26.55 мкг	400 мкг	6.6%	8.5%	1507 г
Витамин В12, кобаламин	0.73 мкг	3 мкг	24.3%	31.2%	411 г
Витамин C, аскорбиновая	20.28 мг	90 мг	22.5%	28.9%	444 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	1.2%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.712 мг	15 мг	4.7%	6%	2107 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.717 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	6974 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	51%	252 г
Витамин РР, НЭ	2.3589 мг	20 мг	11.8%	15.1%	848 г
Ниацин	0.661 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.61 мг	2500 мг	13.3%	17.1%	754 г
Кальций, Ca	72.81 мг	1000 мг	7.3%	9.4%	1373 г
Кремний, Si	17.788 мг	30 мг	59.3%	76.1%	169 г
Магний, Mg	42.22 мг	400 мг	10.6%	13.6%	947 г
Натрий, Na	27.82 мг	1300 мг	2.1%	2.7%	4673 г
Сера, S	86.41 мг	1000 мг	8.6%	11%	1157 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	20.7%	620 г
Хлор, Cl	77.33 мг	2300 мг	3.4%	4.4%	2974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	8%	1614 г
Йод, I	67.54 мкг	150 мкг	45%	57.8%	222 г
Кобальт, Co	7.599 мкг	10 мкг	76%	97.6%	132 г
Литий, Li	0.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.2379 мг	2 мг	11.9%	15.3%	841 г
Медь, Cu	126.26 мкг	1000 мкг	12.6%	16.2%	792 г
Молибден, Mo	4.039 мкг	70 мкг	5.8%	7.4%	1733 г
Никель, Ni	3.441 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	7.539 мкг	55 мкг	13.7%	17.6%	730 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	316.99 мкг	4000 мкг	7.9%	10.1%	1262 г
Хром, Cr	25.72 мкг	50 мкг	51.4%	66%	194 г
Цинк, Zn	0.6903 мг	12 мг	5.8%	7.4%	1738 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.338 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.428 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.627 мг	~
бета Ситостерол	2.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.481 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.645 г	min 16.8 г	9.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.562 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.081 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.085 г	~

Энергетическая ценность Ужин составляет 77,9 кКал.

Порция = 558 гр (434.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

Ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, витамином C - 22,5 %, витамином K - 39,7 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 59,3 %, фосфором - 16,1 %, йодом - 45 %, кобальтом - 76 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,6 %, селеном - 13,7 %, хромом - 51,4 %

Чем полезен Ужин

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе