Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 250 г |
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об. | 30 г |
Сок лимонный | 20 г |
Лимонная цедра, сырая | 10 г |
Базилик, свежий | 35 г |
Помидоры черри, томаты | 35 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 8 г |
Руккола | 100 г |
Клубника | 100 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.9% | 927 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.2% | 2079 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 11.8% | 1092 г |
бета Криптоксантин | 3.692 мкг | ~ | |||
Ликопин | 257.168 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 991.81 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 34.97 мг | 500 мг | 7% | 9% | 1430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.3% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 26.55 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.5% | 1507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 31.2% | 411 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.28 мг | 90 мг | 22.5% | 28.9% | 444 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 6% | 2107 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 6974 г |
Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 51% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3589 мг | 20 мг | 11.8% | 15.1% | 848 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.61 мг | 2500 мг | 13.3% | 17.1% | 754 г |
Кальций, Ca | 72.81 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.4% | 1373 г |
Кремний, Si | 17.788 мг | 30 мг | 59.3% | 76.1% | 169 г |
Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 13.6% | 947 г |
Натрий, Na | 27.82 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
Сера, S | 86.41 мг | 1000 мг | 8.6% | 11% | 1157 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 20.7% | 620 г |
Хлор, Cl | 77.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 8% | 1614 г |
Йод, I | 67.54 мкг | 150 мкг | 45% | 57.8% | 222 г |
Кобальт, Co | 7.599 мкг | 10 мкг | 76% | 97.6% | 132 г |
Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2379 мг | 2 мг | 11.9% | 15.3% | 841 г |
Медь, Cu | 126.26 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 16.2% | 792 г |
Молибден, Mo | 4.039 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.4% | 1733 г |
Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.539 мкг | 55 мкг | 13.7% | 17.6% | 730 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 316.99 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 10.1% | 1262 г |
Хром, Cr | 25.72 мкг | 50 мкг | 51.4% | 66% | 194 г |
Цинк, Zn | 0.6903 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1738 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лизин | 0.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 24.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.627 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.33 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.481 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.081 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|