Рецепт Треска тушеная с травами и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска тушеная с травами и морковью

Треска атлантическая, сырая	200 г
Морковь	50 г
Розмарин, сушеный	5 г
Куркума, молотая	5 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	20 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска тушеная с травами и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	18.7%	447 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.1%	1647 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.3%	6257 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3101 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	473.3 мкг	900 мкг	52.6%	43.8%	190 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	2.752 мг	5 мг	55%	45.8%	182 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.1%	2022 г
Витамин В4, холин	62.97 мг	500 мг	12.6%	10.5%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	3.5%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	12.4%	673 г
Витамин В9, фолаты	15.986 мкг	400 мкг	4%	3.3%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.835 мкг	3 мкг	27.8%	23.2%	359 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	6.9%	1211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.826 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.058 мг	15 мг	7.1%	5.9%	1418 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36232 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.1989 мг	20 мг	11%	9.2%	910 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	494.4 мг	2500 мг	19.8%	16.5%	506 г
Кальций, Ca	54.11 мг	1000 мг	5.4%	4.5%	1848 г
Кремний, Si	5.734 мг	30 мг	19.1%	15.9%	523 г
Магний, Mg	47.89 мг	400 мг	12%	10%	835 г
Натрий, Na	56.17 мг	1300 мг	4.3%	3.6%	2314 г
Сера, S	168.11 мг	1000 мг	16.8%	14%	595 г
Фосфор, P	207.4 мг	800 мг	25.9%	21.6%	386 г
Хлор, Cl	14.45 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.1 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	22.71 мкг	~
Железо, Fe	2.451 мг	18 мг	13.6%	11.3%	734 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13043 г
Кобальт, Co	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	3.8%	2179 г
Литий, Li	1.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.5566 мг	2 мг	27.8%	23.2%	359 г
Медь, Cu	86.47 мкг	1000 мкг	8.6%	7.2%	1156 г
Молибден, Mo	4.587 мкг	70 мкг	6.6%	5.5%	1526 г
Никель, Ni	1.376 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	30.638 мкг	55 мкг	55.7%	46.4%	180 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	12.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31721 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.6819 мг	12 мг	5.7%	4.8%	1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	1 г	~
Валин	0.866 г	~
Гистидин*	0.487 г	~
Изолейцин	0.772 г	~
Лейцин	1.356 г	~
Лизин	1.517 г	~
Метионин	0.489 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.731 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	1.007 г	~
Аспарагиновая кислота	1.746 г	~
Глицин	0.802 г	~
Глутаминовая кислота	2.519 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.68 г	~
Тирозин	0.563 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.222 г	от 0.9 до 3.7 г	24.7%	20.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.37 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.33 мг	~
бета Ситостерол	2.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.701 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.609 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Треска тушеная с травами и морковью составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ТУШЕНАЯ С ТРАВАМИ И МОРКОВЬЮ

Треска тушеная с травами и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,6 %, бэта-каротином - 55 %, холином - 12,6 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином PP - 11 %, калием - 19,8 %, кремнием - 19,1 %, магнием - 12 %, фосфором - 25,9 %, железом - 13,6 %, марганцем - 27,8 %, селеном - 55,7 %

Чем полезен Треска тушеная с травами и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска тушеная с травами и морковью, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска тушеная с травами и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе