Рецепт Салат афинский (Теремок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат афинский (Теремок)

Айсберг (салат кочанный)	27 г
Огурец парниковый	33 г
Помидор (томат), парниковый	33 г
Тмин, семена	2 г
Укроп	7 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8 г
Подсолнечное масло	17 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат афинский (Теремок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	948 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.1%	1382 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	16.1%	350 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	1.8%	3109 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	6%	938 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.879 мкг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	4.7%	1202 г
бета Криптоксантин	0.227 мкг	~
Ликопин	0.284 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В4, холин	6.83 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.901 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3669 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	4.7%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	12.24 мг	90 мг	13.6%	7.7%	735 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.531 мг	15 мг	36.9%	20.8%	271 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9843 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	6.8%	833 г
Витамин РР, НЭ	0.9678 мг	20 мг	4.8%	2.7%	2067 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.83 мг	2500 мг	7.3%	4.1%	1375 г
Кальций, Ca	172.55 мг	1000 мг	17.3%	9.7%	580 г
Кремний, Si	13.888 мг	30 мг	46.3%	26.1%	216 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2352 г
Натрий, Na	221.96 мг	1300 мг	17.1%	9.6%	586 г
Сера, S	57.5 мг	1000 мг	5.8%	3.3%	1739 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	8.2%	687 г
Хлор, Cl	244.7 мг	2300 мг	10.6%	6%	940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.1 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	2.1%	2643 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	10.2%	553 г
Литий, Li	6.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	4.6%	1240 г
Медь, Cu	69.66 мкг	1000 мкг	7%	3.9%	1436 г
Молибден, Mo	1.962 мкг	70 мкг	2.8%	1.6%	3568 г
Никель, Ni	3.328 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	3.501 мкг	55 мкг	6.4%	3.6%	1571 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	5.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68143 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	2.9%	1938 г
Цинк, Zn	0.8521 мг	12 мг	7.1%	4%	1408 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.949 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.113 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.163 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	7.362 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.993 мг	~
бета Ситостерол	24.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.72 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4 г	min 16.8 г	23.8%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.336 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.009 г	от 11.2 до 20.6 г	71.5%	40.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат афинский (Теремок) составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АФИНСКИЙ (ТЕРЕМОК)

Салат афинский (Теремок) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином E - 36,9 %, витамином K - 12 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Салат афинский (Теремок)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат афинский (Теремок), калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат афинский (Теремок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе