Войти

Рецепт Салат греко-римский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греко-римский

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 90 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 80 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 90 г
Пекинская капуста 200 г
Подсолнечное масло 9 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 50 г
Спаржа (Тушение) 100 г
Приправа для моркови по-корейски [Сырье и приправы] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греко-римский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.5% 1689 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.2% 1143 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.3% 5615 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7% 1818 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.7% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 272.8 мкг 900 мкг 30.3% 38.6% 330 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 1.516 мг 5 мг 30.3% 38.6% 330 г
Лютеин + Зеаксантин 16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.8% 1895 г
Витамин В4, холин 8.9 мг 500 мг 1.8% 2.3% 5618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.2% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 11.5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 34.497 мкг 400 мкг 8.6% 11% 1160 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 14.5% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 46.71 мг 90 мг 51.9% 66.2% 193 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.172 мг 15 мг 7.8% 9.9% 1280 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 24.1 мкг 120 мкг 20.1% 25.6% 498 г
Витамин РР, НЭ 0.6525 мг 20 мг 3.3% 4.2% 3065 г
Ниацин 0.442 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.65 мг 2500 мг 7.7% 9.8% 1291 г
Кальций, Ca 109.22 мг 1000 мг 10.9% 13.9% 916 г
Кремний, Si 20.883 мг 30 мг 69.6% 88.8% 144 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 4.6% 2749 г
Натрий, Na 80.26 мг 1300 мг 6.2% 7.9% 1620 г
Сера, S 44.32 мг 1000 мг 4.4% 5.6% 2256 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 13.4% 954 г
Хлор, Cl 40.77 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 8.71 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 3.7% 3488 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6579 г
Кобальт, Co 1.666 мкг 10 мкг 16.7% 21.3% 600 г
Литий, Li 17.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.1509 мг 2 мг 7.5% 9.6% 1325 г
Медь, Cu 78.83 мкг 1000 мкг 7.9% 10.1% 1269 г
Молибден, Mo 3.455 мкг 70 мкг 4.9% 6.3% 2026 г
Никель, Ni 3.058 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 3.13 мкг 55 мкг 5.7% 7.3% 1757 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 24.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 4.7% 2688 г
Цинк, Zn 0.7231 мг 12 мг 6% 7.7% 1660 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.784 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.994 г от 4.7 до 16.8 г 21.1% 26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.286 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.328 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.905 г ~
18:0 Стеариновая 0.429 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.351 г min 16.8 г 8% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.21 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.114 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.961 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Салат греко-римский составляет 78,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (78.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕКО-РИМСКИЙ

Салат греко-римский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 51,9 %, витамином K - 20,1 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Салат греко-римский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греко-римский, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греко-римский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
9 42
Екатерина
28-10-2025
Срыв.
Ну что. Терпела-терпела. В принципе есть не хотело...
9 41
Алин@
26-10-2025
Дневник питания за 26.10.2025
Сегодня прошла 9400ш. Утром и после обеда , осень...
6 42
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7