Рецепт Овощной гарнир в азиатском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной гарнир в азиатском стиле

Лук репчатый	65 г
Чеснок	27 г
Уксус столовый 9%	7 г
Чеснок, зелень	250 г
Соус соевый	80 г
Кисло-Сладкий Соус [Стебель бамбука]	50 г
Шампиньоны	150 г
Помидор (томат), парниковый	520 г
Имбиря корень сырой	11 г
Перец сладкий красный	250 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной гарнир в азиатском стиле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.4 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5539 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.9%	3304 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	7.9%	4132 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	18.1%	1818 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	12.8%	2551 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	613.9 мкг	900 мкг	68.2%	224.3%	147 г
бета Каротин	1.696 мг	5 мг	33.9%	111.5%	295 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	13.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	16.1%	2022 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	4.6%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	26.6%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг	2 мг	17%	55.9%	588 г
Витамин В9, фолаты	14.693 мкг	400 мкг	3.7%	12.2%	2722 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	1%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	51.61 мг	90 мг	57.3%	188.5%	174 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	3.9%	8333 г
Витамин Н, биотин	1.668 мкг	50 мкг	3.3%	10.9%	2998 г
Витамин К, филлохинон	40.2 мкг	120 мкг	33.5%	110.2%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.2391 мг	20 мг	6.2%	20.4%	1614 г
Ниацин	0.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.81 мг	2500 мг	9.4%	30.9%	1065 г
Кальций, Ca	20.87 мг	1000 мг	2.1%	6.9%	4792 г
Кремний, Si	10.076 мг	30 мг	33.6%	110.5%	298 г
Магний, Mg	11.58 мг	400 мг	2.9%	9.5%	3454 г
Натрий, Na	21.3 мг	1300 мг	1.6%	5.3%	6103 г
Сера, S	37.55 мг	1000 мг	3.8%	12.5%	2663 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	21.1%	1572 г
Хлор, Cl	54.49 мг	2300 мг	2.4%	7.9%	4221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154 мкг	~
Бор, B	110.9 мкг	~
Ванадий, V	12 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	12.2%	2719 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	13.2%	2500 г
Кобальт, Co	6.234 мкг	10 мкг	62.3%	204.9%	160 г
Литий, Li	26.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.4228 мг	2 мг	21.1%	69.4%	473 г
Медь, Cu	210.74 мкг	1000 мкг	21.1%	69.4%	475 г
Молибден, Mo	17.633 мкг	70 мкг	25.2%	82.9%	397 г
Никель, Ni	8.536 мкг	~
Рубидий, Rb	94.4 мкг	~
Селен, Se	6.186 мкг	55 мкг	11.2%	36.8%	889 г
Стронций, Sr	12.34 мкг	~
Титан, Ti	5.71 мкг	~
Фтор, F	19.66 мкг	4000 мкг	0.5%	1.6%	20346 г
Хром, Cr	13.6 мкг	50 мкг	27.2%	89.5%	368 г
Цинк, Zn	0.5887 мг	12 мг	4.9%	16.1%	2038 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.104 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Овощной гарнир в азиатском стиле составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ГАРНИР В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ

Овощной гарнир в азиатском стиле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,2 %, бэта-каротином - 33,9 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 57,3 %, витамином K - 33,5 %, кремнием - 33,6 %, кобальтом - 62,3 %, марганцем - 21,1 %, медью - 21,1 %, молибденом - 25,2 %, селеном - 11,2 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Овощной гарнир в азиатском стиле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной гарнир в азиатском стиле, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной гарнир в азиатском стиле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе