Рецепт Фасоль вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль вареная
| Фасоль рябая Dobeles | 160 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9% | 854 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 36.9% | 208 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3585 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 13.1% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 548.27 мг | 2500 мг | 21.9% | 16.8% | 456 г |
| Кальций, Ca | 65.52 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1526 г |
| Магний, Mg | 68.53 мг | 400 мг | 17.1% | 13.1% | 584 г |
| Натрий, Na | 1.2 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 108333 г |
| Сера, S | 1.33 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 75188 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 17.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 1.87 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 122995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
| Марганец, Mn | 0.0021 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
| Медь, Cu | 0.8 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Молибден, Mo | 2.133 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3282 г |
| Селен, Se | 9.088 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12.7% | 605 г |
| Фтор, F | 133.33 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль вареная составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9.6 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ВАРЕНАЯ
Фасоль вареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 17,1 %, калием - 21,9 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 22,5 %, железом - 12,6 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Фасоль вареная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сырок какао
- Каша перловая с лисичками
- Витаминный напиток лимон
- ИКРА '' Царская особая '' - Чёрная осетровая имитированная - ( ЛЕНТА ) - [ 220 г ]
- Начинка из индюшки и пекинской капусты
- Шницель свиной
- Лапша быстрого приготовления со вкусом Рамен
- Сухарики Хрустим Сметана и Зелень
- Суп рыбный Буйабес Королевский
- Плетёнка с сыром и маслинами
- Клубника
- Нуга с фундуком в молочном шоколаде
- Куриное филе с брокколи
- Composta di fragole
- Сливки 20%
- Семена чиа на воде
- Рассольный продукт типа фета Магнит
- Борщ с фасолью
- Кальмар полоски
- Салат зимний
- Кленовый пекан
- Куриное филе
- Мюсли Почта России
- Бульон говяжий второго слива
- Салат с киноа и авокадо
- Паста Болоньезе
- Каша гречневая на овсяном молоке
- Сыр омичка
- Селен + Цинк Эвалар
- Чечевица
- Паштет куриный сливочный сскориандром
- Вафли
- Вафли банановые с маком
- D3
- Трюфели из батата
- Фрикадельки
- Хумус с вялеными помидорами и прованскими травами
- Рис пропаренный 1+1.5
- Фарш из свиной шейки и филе грудки бройлера
- Салат с крабами
- Фермерский паштет куриный сливочный с кориандром
- Конфеты Батончик
- Крыло индейки плечевая часть с морковью, луком на оливковом масле в духовке
- Запеканка из цветной капусты?
- Такояки
- Салат с кукурузой и курицей
- Соба вариная
- Орехи, семена - смесь
- Пельмени со сметаной вкусвил
- Спагетти 4 злака
- Суп Харчо с курицей
- Макароны с яйцом
- Сухофрукты - смесь
- Батон нарезной Высший
- Томаты и чеснок
- Колбаса Литовская
- Йогурт Teos черника 1,8%
- Жареные бананы
- Рис с тушёнкой
- Ягоды - микс
- Рыба телапия
- Протеиновый батончик с кокосом
- Тефтели приготовленные в духовке
- Особая соба
- Омлет Грюйер су-вид
- Фунчоза с овощами № 2
- Сыр мягкий Рикотта Туров
- Хлебцы ржаные
- Кофе '' Burger King '' - Латте Тирамису большой - [ 500 мл ]
- Творожный сыр с зеленью
- Банановый пирог
- Сметанник
- Гарнец
- Перец фаршированный
- Говядина тушёная в/с
- Говяжья печень по-строгановски
- Сыр шоколадный карат
- Черная смородина сушеная
- Стейк сёмги манго чили
- Хлеб Зерновой
- Изотоник
- Огратен
- Улитка с изюмом
- Protein whey
- Перец с фаршем
- Омлет с колбасой
- Кукуруза гриль
- Сыр творожный с зеленью бонфесто
- Пектин NH
- Перец с фаршем
- Оладушки с бананом
- Сытные маффины с курицей и овощами
- Томатный суп
- Шашлык в тесте
- Вишневый тарт
- Приготовленная в мультиварке
- Сэндвич с индейкой и грибами
- Сырок с из
- креветки очищенные 300/500
- Пшено
Метки: Как приготовить Фасоль вареная, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
