Рецепт Чиа пудинг с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с авокадо

Авокадо	200 г
Кокосовое Молоко [Alparo]	160 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Мед пчелиный	20 г
Фисташки, сырые	15 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Https://menunedeli.ru/recipe/chia-puding-s-avokado/ Авокадо – 200 г Молоко кокосовое – 167 мл Семена Чиа – 20 г Мед – 20 г Лимон – 90 г Фисташки – 13 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.1 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1185 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.3%	3040 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.9%	544 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.2%	3221 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	18.3%	385 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	21429 г
альфа Каротин	11.647 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
бета Криптоксантин	13.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	229.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2338 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	1%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	9.6%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.5%	1075 г
Витамин В9, фолаты	40.624 мкг	400 мкг	10.2%	7.2%	985 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	5.3%	1329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	5.2%	1354 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.876 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	5.8%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.3075 мг	20 мг	6.5%	4.6%	1530 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.94 мг	2500 мг	11.7%	8.2%	856 г
Кальций, Ca	41.49 мг	1000 мг	4.1%	2.9%	2410 г
Магний, Mg	34.15 мг	400 мг	8.5%	6%	1171 г
Натрий, Na	5.26 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24715 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5800 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	7.4%	954 г
Хлор, Cl	0.89 мг	2300 мг			258427 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2242 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Марганец, Mn	0.2387 мг	2 мг	11.9%	8.4%	838 г
Медь, Cu	181.6 мкг	1000 мкг	18.2%	12.8%	551 г
Селен, Se	3.038 мкг	55 мкг	5.5%	3.9%	1810 г
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49261 г
Цинк, Zn	0.5986 мг	12 мг	5%	3.5%	2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.902 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	70.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	23.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.553 мг	~
Кампестерол	2.706 мг	~
Стигмастерол	1.118 мг	~
бета Ситостерол	42.753 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.368 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.541 г	min 16.8 г	33%	23.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.476 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.56 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.908 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.891 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с авокадо составляет 142,1 кКал.

Порция = 142 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С АВОКАДО

Чиа пудинг с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, калием - 11,7 %, марганцем - 11,9 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Чиа пудинг с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг с авокадо, калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе