Рецепт Овсянка с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сухофруктами

Вода	150 г
Геркулес	50 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	154 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6 г
Чернослив (слива сушеная)	7 г
Курага [Termer]	7 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	7 г
Ром Spiced Gold [Captain Morgan]	15 г
Вода	30 г
Сахар, коричневый	8 г
Малина Сублимированная [Organic Food]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.4%	1750 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6.4%	1766 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин В4, холин	1.91 мг	500 мг	0.4%	0.5%	26178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин В9, фолаты	0.899 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	44494 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.6%	19481 г
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8460 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.1777 мг	20 мг	0.9%	1%	11255 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.39 мг	2500 мг	2.1%	2.4%	4865 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	2%	5640 г
Кремний, Si	0.632 мг	30 мг	2.1%	2.4%	4747 г
Магний, Mg	6.93 мг	400 мг	1.7%	1.9%	5772 г
Натрий, Na	181.43 мг	1300 мг	14%	15.8%	717 г
Сера, S	5.99 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16694 г
Фосфор, P	15.6 мг	800 мг	2%	2.3%	5128 г
Хлор, Cl	278.01 мг	2300 мг	12.1%	13.6%	827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	1.4%	8145 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	22059 г
Кобальт, Co	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	4.6%	2439 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.0808 мг	2 мг	4%	4.5%	2475 г
Медь, Cu	23.02 мкг	1000 мкг	2.3%	2.6%	4344 г
Молибден, Mo	1.97 мкг	70 мкг	2.8%	3.2%	3553 г
Никель, Ni	1.344 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32544 г
Стронций, Sr	13.15 мкг	~
Фтор, F	66.99 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	5971 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10417 г
Цинк, Zn	0.0941 мг	12 мг	0.8%	0.9%	12752 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.001 г	от 4.7 до 16.8 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.006 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 88,7 кКал.

Порция = 330 гр (292.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ

Овсянка с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %

Чем полезен Овсянка с сухофруктами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе