Рецепт Самса с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с сыром

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.8 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.3%	974 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.4%	1244 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	8.5%	493 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	42.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5374 г
Органические кислоты	35.7 г	~
Зола	10.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	1.5%	2894 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	7.8%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.316 мг	1.8 мг	17.6%	7.4%	570 г
Витамин В4, холин	29.73 мг	500 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	25.197 мкг	400 мкг	6.3%	2.6%	1587 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	1.8%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.889 мг	15 мг	12.6%	5.3%	794 г
Витамин Н, биотин	1.729 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2892 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3206 мг	20 мг	11.6%	4.9%	862 г
Ниацин	0.837 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.24 мг	2500 мг	3%	1.3%	3279 г
Кальций, Ca	93.78 мг	1000 мг	9.4%	3.9%	1066 г
Кремний, Si	2.211 мг	30 мг	7.4%	3.1%	1357 г
Магний, Mg	12.39 мг	400 мг	3.1%	1.3%	3228 г
Натрий, Na	71.64 мг	1300 мг	5.5%	2.3%	1815 г
Сера, S	59.49 мг	1000 мг	5.9%	2.5%	1681 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	5.5%	758 г
Хлор, Cl	644.08 мг	2300 мг	28%	11.7%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	576.6 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	49.46 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	1.8%	2250 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	4.2%	987 г
Марганец, Mn	0.3973 мг	2 мг	19.9%	8.3%	503 г
Медь, Cu	70.01 мкг	1000 мкг	7%	2.9%	1428 г
Молибден, Mo	8.013 мкг	70 мкг	11.4%	4.8%	874 г
Никель, Ni	1.197 мкг	~
Олово, Sn	2.86 мкг	~
Селен, Se	5.684 мкг	55 мкг	10.3%	4.3%	968 г
Титан, Ti	6.08 мкг	~
Фтор, F	12.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33140 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4167 г
Цинк, Zn	0.7742 мг	12 мг	6.5%	2.7%	1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	1.232 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.318 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.657 г	min 16.8 г	3.9%	1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%

Энергетическая ценность Самса с сыром составляет 238,8 кКал.

Порция = 127 гр (303.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	44.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	42.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С СЫРОМ

Самса с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином B2 - 17,6 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 28 %, марганцем - 19,9 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Самса с сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с сыром, калорийность 238,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе