Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог Рассыпчатый 5% [Простоквашино] | 114 г |
| Банан | 86 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.7% | 1098 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.1% | 1398 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 59.01 мг | 500 мг | 11.8% | 10% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 5.807 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.8% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1747 мг | 20 мг | 5.9% | 5% | 1703 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6124 г |
| Кремний, Si | 25.372 мг | 30 мг | 84.6% | 71.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1870 г |
| Натрий, Na | 40.14 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3239 г |
| Сера, S | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2293 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 6.3% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 50.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 19.3% | 440 г |
| Литий, Li | 1.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1346 г |
| Медь, Cu | 96.44 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2442 г |
| Никель, Ni | 1.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.152 мкг | 55 мкг | 13% | 11% | 769 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25381 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.3777 мг | 12 мг | 3.1% | 2.6% | 3177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.836 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 84,6 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 13 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареная картошка
- Петушок малина ежевика
- Кекс брокколи
- Омлет с сыром «Моцарелла» ВкусВилл
- Омлет с креветкой
- Рыбная солянка
- Курземес с пюре картофельным
- Сметанік
- Пока с курицей
- Свиной паприкаш
- R.A.W.LIFE чипсы паприка и томаты
- Куриное филе тушёное с луком и сметаной
- Салат овощной
- Хлопья овсяные Геркулес
- Котлеты по-киевски
- Мафия из батата
- Киноа отварная
- Хлебкосмос шведский цельнозерновой пшенично ржаной на 65 грамм
- Оладьи на молоке с манкой
- Салат из остатков)
- Творожные оладьи
- Омлет с капустой цветной
- Овсяноблин с морковью и клюквой
- Сыр Сербский сливочный
- Сан Себастьян кето
- Котлеты с индейкой Морозко
- PASTERONI Спагетти номер114, группа А
- Ньокки с курицей в томатно-сливочном соусе (м)
- Maxi Sandwich Spar
- Омлет в микрухе
- Глицын со вкусом вишни
- Гречневая лапша с индейкой, 200г [ВВ]
- Горбуша с овощами и сметаной
- Печенье миндальное
- мойва отварная
- #кето нутелла
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром, 160г [ВВ]
- Салат из печени трески К
- Салат с креветками
- Трубочки крем брюле
- Торт овсяный
- Грильяж в шоколадной глазури
- Индейки филе на гриле куском
- Овсяные отруби
- Шампиньоны
- манная каша без сахара
- Сушка цельнозерновая со льном
- Balcerzak roasted pork loin
- Чан чай с молоком и солью
- Куриный суп с вермишелью
- Чечевица красная
- Салат нутрибомба
- Салат греческий
- Казеин
- Свинина ароматная дымов
- Греческий йогурт с орехами и ягодами
- грибы маринованные
- Овощное рагу
- Бедро индейки отварное
- Мука овсяная
- Овсянка
- Салат с шампиньонами
- Макаронные изделия группа а, высший сорт грандине птитим №122
- Донер чикен фреш
- Соус "барбекю"
- Заправка для солянки
- j
- борщ
- Тан негазированный
- Баклажан с сыром и пепперони
- Frustyle лимон лайи
- Заправка для солянки
- Нут без сахара
- Запиханка
- Слоеная бриошь с шоколадом
- Протеиновое печенье "малиновый чизкейк"
- Суп гороховый с колбасой
- Рассольник
- Овсяные отруби
- Картофель тушёный с говядиной
- Бутерброд
- Сырники
- Сникерс
- Бородино экохлеб
- Лотте "чокопай" банан
- Твикс
- Соус ореховый
- Котлеты капуста
- Сырные блины
- Конфеты «Вишня с грецким орехом»
- Запеканка из цветной капусты с морковью и стручковой фасолью
- молочные сосиски
- Томатный соус
- Сыр «Коса» копченый
- Пп медовик
- Салат с хрустящими баклажанами
- Омлет
- Салат свекла с чесноком
- Хлеб Житный ВкусВилл
- Голубцы ленивые (без риса)
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
