Рецепт Салат Ташкент. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ташкент

Редька Зеленая [Магнит]	100 г
Говядина 1 кат. (Варка)	53 г
Лук репчатый (Жарка)	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Варка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ташкент".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.5%	927 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.2%	523 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.3%	2983 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	3.3%	2079 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Витамин В4, холин	56.74 мг	500 мг	11.3%	7.8%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	4.1%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	1.412 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	28329 г
Витамин В12, кобаламин	0.747 мкг	3 мкг	24.9%	17.2%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	2.4%	2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.602 мг	15 мг	17.3%	12%	576 г
Витамин Н, биотин	4.085 мкг	50 мкг	8.2%	5.7%	1224 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0462 мг	20 мг	10.2%	7%	977 г
Ниацин	1.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.63 мг	2500 мг	3%	2.1%	3350 г
Кальций, Ca	15.42 мг	1000 мг	1.5%	1%	6485 г
Кремний, Si	0.201 мг	30 мг	0.7%	0.5%	14925 г
Магний, Mg	8.29 мг	400 мг	2.1%	1.5%	4825 г
Натрий, Na	70.79 мг	1300 мг	5.4%	3.7%	1836 г
Сера, S	91.86 мг	1000 мг	9.2%	6.4%	1089 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	6.6%	1058 г
Хлор, Cl	34.16 мг	2300 мг	1.5%	1%	6733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	4.4%	1583 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3386 г
Кобальт, Co	3.492 мкг	10 мкг	34.9%	24.1%	286 г
Марганец, Mn	0.0186 мг	2 мг	0.9%	0.6%	10753 г
Медь, Cu	63.17 мкг	1000 мкг	6.3%	4.4%	1583 г
Молибден, Mo	2.508 мкг	70 мкг	3.6%	2.5%	2791 г
Никель, Ni	1.266 мкг	~
Олово, Sn	10.08 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	4.96 мкг	55 мкг	9%	6.2%	1109 г
Фтор, F	18.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21668 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2762 г
Цинк, Zn	1.0201 мг	12 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.524 г	от 4.7 до 16.8 г	75%	51.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.632 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.873 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.94 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.684 г	min 16.8 г	21.9%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.327 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.728 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.819 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат Ташкент составляет 144,7 кКал.

Порция = 187 гр (270.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАШКЕНТ

Салат Ташкент богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином E - 17,3 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Салат Ташкент

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ташкент, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ташкент, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе