Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Горошек зеленый. Консервы	240 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	240 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	275 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	180 г
Мидии	82 г
Кальмар	83 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	10%	1333 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.9%	7000 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.7%	1991 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.7%	800 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4.7%	2896 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	2.7%	5085 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.5 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.3%	6024 г
бета Криптоксантин	5 мкг	~
Ликопин	111.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	177.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	7.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В4, холин	27.32 мг	500 мг	5.5%	7.4%	1830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.3%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18.947 мкг	400 мкг	4.7%	6.3%	2111 г
Витамин В12, кобаламин	1.086 мкг	3 мкг	36.2%	48.4%	276 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	3.2%	4167 г
гамма Токоферол	0.249 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	15291 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.579 мг	20 мг	7.9%	10.6%	1267 г
Ниацин	0.461 мг	~
Бетаин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.44 мг	2500 мг	6.5%	8.7%	1539 г
Кальций, Ca	21.4 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4673 г
Кремний, Si	2.727 мг	30 мг	9.1%	12.2%	1100 г
Магний, Mg	29.79 мг	400 мг	7.4%	9.9%	1343 г
Натрий, Na	321.11 мг	1300 мг	24.7%	33%	405 г
Сера, S	55.15 мг	1000 мг	5.5%	7.4%	1813 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	20.3%	657 г
Хлор, Cl	4.52 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	50885 г
Микроэлементы
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	4.95 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	6.4%	2081 г
Йод, I	22.79 мкг	150 мкг	15.2%	20.3%	658 г
Кобальт, Co	7.583 мкг	10 мкг	75.8%	101.3%	132 г
Марганец, Mn	0.3522 мг	2 мг	17.6%	23.5%	568 г
Медь, Cu	193.68 мкг	1000 мкг	19.4%	25.9%	516 г
Молибден, Mo	4.28 мкг	70 мкг	6.1%	8.2%	1636 г
Никель, Ni	0.83 мкг	~
Селен, Se	12.025 мкг	55 мкг	21.9%	29.3%	457 г
Фтор, F	0.98 мкг	4000 мкг			408163 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Цинк, Zn	1.0284 мг	12 мг	8.6%	11.5%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.123 г	от 0.9 до 3.7 г	13.7%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.182 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.191 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,2 %, фосфором - 15,2 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 75,8 %, марганцем - 17,6 %, медью - 19,4 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе