Рецепт салат нежный с кольмарами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат нежный с кольмарами и креветками
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Кальмар (мясо) | 75 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| йогурт белый классический | 75 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат нежный с кольмарами и креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.5% | 639 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.6% | 3585 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 59.03 мг | 500 мг | 11.8% | 10.9% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.571 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 6.8% | 1345 г |
| Витамин Н, биотин | 4.734 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2196 мг | 20 мг | 16.1% | 14.8% | 621 г |
| Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.59 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.3% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2173 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 7.7% | 1186 г |
| Натрий, Na | 230.06 мг | 1300 мг | 17.7% | 16.3% | 565 г |
| Сера, S | 120.13 мг | 1000 мг | 12% | 11% | 832 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 17.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 36.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 6.4% | 1454 г |
| Йод, I | 82.41 мкг | 150 мкг | 54.9% | 50.6% | 182 г |
| Кобальт, Co | 21.659 мкг | 10 мкг | 216.6% | 199.4% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3231 г |
| Медь, Cu | 477.69 мкг | 1000 мкг | 47.8% | 44% | 209 г |
| Молибден, Mo | 7.207 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.5% | 971 г |
| Никель, Ni | 4.466 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.429 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.4% | 740 г |
| Фтор, F | 36.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11083 г |
| Хром, Cr | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 25.2% | 365 г |
| Цинк, Zn | 1.0606 мг | 12 мг | 8.8% | 8.1% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.181 г | ~ |
Энергетическая ценность салат нежный с кольмарами и креветками составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖНЫЙ С КОЛЬМАРАМИ И КРЕВЕТКАМИ
салат нежный с кольмарами и креветками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 18,6 %, йодом - 54,9 %, кобальтом - 216,6 %, медью - 47,8 %, селеном - 13,5 %, хромом - 27,4 %
Чем полезен салат нежный с кольмарами и креветками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат с кальмарами и колбасой
- Пирожное 7 days
- салат из морской капусты "Диетический"
- Салат Зимний
- каша пшенная
- каша овсяная
- салат из кальмаров с горохом
- Хлопья шоколадыне. Нестле
- куриные желудки салат обжорка
- набор для супа овощной 4 сезона
- Старий Голандець
- Рис рассыпчатый
- морковоный салат с кальмарами
- Брокколи замороженный
- Компот похудин
- морская капуста с белками (мой)
- Желе "русский продукт"
- Желе из желе "русского продукта"
- Хлебцы "Щедринские" Яблоко и корица
- омлет с морковью
- Сок яблочный J7
- Паштет смешанный
- творожники диетические с яблоком
- Печенье сухое "приключения мураша"
- СУП ИЗ МАКАРОН (ŞEHRIYE ÇORBASI)
- Икра мойвы с лососем "Меридиан"
- Фитомуцил
- масло сливочное крестьянское
- Мороженое пломбир "Ледниковый период"
- Брусника
- Капуста тушёная с морковью и луком
- Холодец (Снежана)
- Плов с бурым рисом или булгуром и овощам индейка
- гречка лента
- блины (мама)
- Яйцо куриное хохол С0
- тефтели
- Щи из капусты
- ДОВГА
- куринная грудка с овощами
- бульон из индейки
- пюре картофельное
- Лепешки из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки
- Кета под сыром
- кабаний суп
- протеиновый коктейль
- Каша манная
- Капуста тушеная со свининой
- салат из капусты, огурца, помидора и сельдерея
- Голландские вафли
- соус из печени курин
- овсяные отруби др диас
- отруби ржаные ого
- Карбонат
- суп рисовый
- Оладьи кабачково-морковные
- Пельмени
- рататуй
- Хлебц щедрые ржаные с чесноком
- ёжики
- овсяная каша 7 дней
- капуста цв.
- Йогурт Даниссимо "Киви"
- сок тыквенный /с мякотью/
- пирог с сол. огурцами
- Суп-пюре овощной на курином бульоне
- сок гранатовый
- Колбаса Докторская. Велком
- бульон из куриной грудки
- салат и морской капустой с крабами
- Окрошка домашняя
- Овощная смесь Летняя
- кижуч в масле
- Суп пустой
- Сырники (старые)
- Хлопья мультизерновые без сахара "Любятово"
- любимый хлеб белый пшеничный из муки 1 сорта
- Чай в пакетиках, заваренный, Lipton
- Хлопья
- хлеб льняной
- Тушенные баклажаны
- овсяные хдопья геркулес
- оавсяная каша геркулес
- Кальцій зі смаком ананасу
- овсяно-яблочные
- Мажитель мультифрут
- салат с пекинской капусты
- овсянка 05,04
- Лечебно-столовая вода "Дарида"
- Торт Северный Мед
- Ролы с фрикадельками
- Apetina soft
- суп
- Морская капуста в кунжутном масле
- Суп гречневый
- Салат из курицы
- Творог яготинский 5%
- суп с овощами
- мойва копченая
- Булочки с творогом
Метки: Как приготовить салат нежный с кольмарами и креветками, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат нежный с кольмарами и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
