Рецепт Салат из авокадо и пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и пекинской капусты

Авокадо	170 г
Капуста пекинская	500 г
Огурец, грунтовый	250 г
Сок лимонный	15 г
Масло подсолнечное	34 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

Как приготовить овощной салат с авокадо и огурцом: Авокадо разрезать пополам. Вынуть косточку. Очистить от кожуры. Порезать соломкой или кусочками. Взбрызнуть лимонным соком. Огурцы помыть и нарезать полукольцами. Капусту нарезать тонко соломкой. Смешать капусту с огурцом и авокадо. Посолить по вкусу, заправить салат с авокадо растительным маслом. Хорошо перемешать. Салат выложить в салатник. Овощной салат с авокадо и огурцом готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.2%	6333 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	15.5%	903 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.9%	1000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.3%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.8%	7500 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.5%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	2.2%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	10.2%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	12.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	55.833 мкг	400 мкг	14%	19.5%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	18.77 мг	90 мг	20.9%	29.1%	479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.63 мг	15 мг	10.9%	15.2%	920 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21645 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	34.8%	400 г
Витамин РР, НЭ	0.6924 мг	20 мг	3.5%	4.9%	2889 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.73 мг	2500 мг	9.8%	13.6%	1017 г
Кальций, Ca	48.28 мг	1000 мг	4.8%	6.7%	2071 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	5.4%	2586 г
Натрий, Na	127.77 мг	1300 мг	9.8%	13.6%	1017 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	6.1%	2273 г
Хлор, Cl	6.43 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	35770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.3 мкг	~
Железо, Fe	0.413 мг	18 мг	2.3%	3.2%	4358 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	3.6%	3891 г
Марганец, Mn	0.1692 мг	2 мг	8.5%	11.8%	1182 г
Медь, Cu	77.56 мкг	1000 мкг	7.8%	10.9%	1289 г
Молибден, Mo	0.257 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	27237 г
Селен, Se	0.456 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12061 г
Фтор, F	5.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	4.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.2871 мг	12 мг	2.4%	3.3%	4180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.829 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.092 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	26%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и пекинской капусты составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из авокадо и пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 25 %

Чем полезен Салат из авокадо и пекинской капусты

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и пекинской капусты, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты куриные рубленые с сыром

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе