Рецепт Салат зелень.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зелень.
| Салатная смесь | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 201 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Сыр плавленный Фетакса | 98 г |
| Масло ароматное «Золотая семечка» | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 15.6% | 544 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.5% | 1528 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.282 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 11.4% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7862 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.9% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.342 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 5848 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.9% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11062 г |
| Кремний, Si | 9.453 мг | 30 мг | 31.5% | 26.7% | 317 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3820 г |
| Натрий, Na | 2.33 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55794 г |
| Сера, S | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16556 г |
| Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 1.8% | 4790 г |
| Хлор, Cl | 27.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3854 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.728 мкг | 10 мкг | 27.3% | 23.1% | 367 г |
| Литий, Li | 12.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2384 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.2% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2214 г |
| Никель, Ni | 5.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25943 г |
| Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36832 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.1144 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10490 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат зелень. составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ.
Салат зелень. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 31,5 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Салат зелень.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные окорочка жареные
- Печенье орешки
- Snaqer карамель батончик протеин
- Банановый кекс постный
- Рулет гречнево яблочный
- Гуляш говяжий СССР
- И снова вафли
- Fusilli № 98 BARILLA из твердых сортов пшеницы, al dente 12 minuti
- Овощи замеченные в аэрогриле
- Окрошка 180424
- Куриные сердечки тушёные
- Мст порошок
- Капустный рулет
- Татаки лосось
- БУЛГУР
- Ремен вагю
- Ржаные отруби
- Ньокки в сырном соусе с натуральной ветчиной
- Окрошка
- конфеты konfesta
- Щи зеленые с говядиной )) мои 320/40
- baton proteinowy Go Active Browne
- БЁДРА ПЕРВАЯ СВЕЖЕСТЬ ПЯТЕРОЧКА
- Яйцо с сосиской
- БатонЧик «Миндальное пралине с арахисом» низкоуглеводный
- Гуляшш из говядины
- NUTEGO
- Сырники с творогом 2%
- Борщ мл свиными ребоами
- Арахисовая мука PBPowder Dopdrops
- крем-суп тако-бьянко
- Суп рисовый на кур бульене
- Пельмени говядина
- каша булгур с фундуком
- Итальянский букет и вяленые томаты заправка Я люблю готовить
- омлет с фасолью соус "наполи"
- Бананово миндальное молоко
- Овощная запеканка
- салат из капусты
- Рыбные бутерброды с мидиями
- Сыр в молочном шоколаде Гауда
- Fulfil Vitamin Protein Riegel Hazelnut
- Горбуша запеченая с лимоном
- Стейк "60 секунд"
- Завтрак
- Кета с сыром и майонезом, приготовленная в духовке
- Суп солянка 500г осень
- Печень куриная
- Gimmies neons
- Рулеты соленые с творогом
- Strongly Hazelnut Protein Bar
- Грушевый рикотник
- Круассан с ветчиной 172 гр
- Улитка с корицей 140 гр
- Микс из капусты с сыром
- Пиво Abbe
- Макароны с тушенкой
- Колбаса деликатесная свинина
- Картофель по деревенски супер фри
- ТВОРОГ 0 %
- ЙОГУРТ ГРЕЧ. С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
- протеиновый батончик банан
- Полендвица Моя
- хлебцы гречневые Образ жизни
- Мексиканская капуста
- Гречка
- ПП - Оладьи с тыквой и клубникой на гречневой муке
- Пирожок с луком и яйцом
- Чипсы Lays Oven baked cheese
- Запеканка мясо+грибы+пюре
- сервелат ореховый
- Киноа с курицей
- Бисквит шоколадный
- Лосось в собственном соку Bering
- Киш с черемшой
- Наст. Чернослив
- Соя пророщенная
- Каша ночнушка не сладкая
- Крем-суп bonduelle
- Мармелад машинки
- Торт шоколадный (мой)
- заливной пирог на кефире
- Суп с фрикадельками 18.04.24
- Каша ЛЧП
- гематоген с кедр орехом
- Фарш с кабачками
- Подушечки хрустящие
- Котлеты из говядины
- Заливной пирог на кефире с иваси
- Маринованая скумбрия
- Рис бурый
- Сырники без глютена
- Хлеб пшенично-ржаной с клюквой
- Картошка жареная с кусочками курицы
- Гепакомб детокс
- Минтай в томатной пасте 18.04.24
- Конфета из финика и миндаля
- Котлеты с индейкой, говядиной и кабачком
- Митлоф из говядины и куриного филе с соусом барбекю и паста спагетти
- Салат свекольный с ореховым соусом
Метки: Как приготовить Салат зелень., калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
