Рецепт Месяц 70 манат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Месяц 70 манат
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 16 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Банан | 78 г |
| Мята колосистая, свежая | 14 г |
| Булочки столичные | 100 г |
| Грецкий орех | 12 г |
| Чай (сухая заварка) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Месяц 70 манат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.4% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 6.1% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 7.2% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.137 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.3% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 3.827 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.3% | 1307 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.338 мг | 20 мг | 6.7% | 6.4% | 1495 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.08 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 93.28 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.8% | 1072 г |
| Кремний, Si | 9.774 мг | 30 мг | 32.6% | 30.9% | 307 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 5.2% | 1828 г |
| Натрий, Na | 104.62 мг | 1300 мг | 8% | 7.6% | 1243 г |
| Сера, S | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2939 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 11.2% | 848 г |
| Хлор, Cl | 80.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1491 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 4.7% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.2% | 718 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 1984 г |
| Медь, Cu | 33.84 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2955 г |
| Молибден, Mo | 4.069 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
| Никель, Ni | 3.387 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.834 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.9% | 1941 г |
| Стронций, Sr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4168 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.146 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.2% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.664 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Месяц 70 манат составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕСЯЦ 70 МАНАТ
Месяц 70 манат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 32,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Месяц 70 манат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из чечевицы с добавление картофеля
- Skyr jogurt vanilla
- Тирамису
- ТС_Йогурт Чудо персик-маракуйя 290 гр
- Морской микс
- Сыр киприно алтайский
- Запеканка кабачковая с ветчиной и сыром
- Наполеон
- Моти малина
- Майонез
- Горбуша подкопченная филе-ломтики
- Меренговый рулет с малиноц
- Котлеты с гречей
- Хлебец пророщеные зерна ржи
- Шато
- куриный фахитос,полба
- Шоколад с орехами зелёный
- Омлет
- Курица тушеная с овощами в мультиварке
- Салат из пекинской капусты, огурца и помидора
- Сыр плавленный «Маасдам» president
- Сыр копчёный Косичка
- Ряженка 3.2 %
- Мексиканская смесь
- салат польза
- Конфета в-ш
- Суфле из мяса птицы с морковно-имбирным соусом
- Салат с морковью и сыром
- Щи из свежей капусты с говядиной
- Булгур запаренный + 15 мин варки
- Омлет с брокколи
- Пирог картошка курица
- Онигири лосось с имбирем
- Омлет с рисом
- Освяноблин
- протеин сывороточный
- Шаурма перекресток с курицей
- Котлеты с гречей
- Овсяноблин
- Запеканка с печенью
- Ветчина классическая Вернер
- Кальмар с крабовым мясом
- Запеканка домашняя без муки
- Чиз запеканка
- Лук слизун
- Картофель жареный Черемухин
- Сметана 10% президент
- Печенье сдобное американо 1 шт 18 гр
- Слойки с курицей домашние
- Яблоко печёное
- Пельмени говяжьи
- semper spaghetti
- Чечевичный суп
- Морс малиновый
- Биточки куриные с брокколи
- Psyllium
- Сэндвич-ролл с кетой и яйцом
- Щавель консервировпнный kedainiu konservai
- Merci Petits
- Форель слабосоленая
- Мантукук
- Сэндвич с курицей
- Макаронные изделия Makfa Триколлини свитки с натуральными томатом и шпинатом 450 г
- Паста с томатным соусом
- Печенька в Форусе 18 грамм
- Напиток кисломолочный ЕММИ
- Суп по-итальянски
- Творожная запеканка
- Куриные желудочки вареные на медл.огне
- Био йогурт (верховье) 2.9% яблоко, виноград, клубника. без добавлениясахара
- снежный краб дикое море
- Суп щавеливый 18.04.2024
- Фарш для гамбургеров
- Тефтели
- Кисель
- Свёкла варёная пятерочка
- Кальмар в сметане
- Блины домашние
- Поркетта варёно-копчёная
- Шаурма
- Нутрикомплекс для волос и ногтей
- Запеканка двухслойная
- Сврники
- Пп рулет с ягодами
- Рикотта пятёрочка
- Хлеб "Правильное питание"
- Цветная Капуста с нрибами
- Сырники с манкой
- Говядина варёно-копчёная Традиционная
- Печенье ВelVita Утреннее с цельными злаками, какао и йогуртовой начинкой
- Котлеты куриные на пару с кабачком
- Омлет с ветчиной и грибами
- Салат капуста/яблоко /редис
- Онигири лосось и имбирь
- Салат из моркови по корейски
- Салат витаминный
- Крылышки Барбекю
- Ёжики
- Соус остро-сладкий paprichi
- Борщ
Метки: Как приготовить Месяц 70 манат, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Месяц 70 манат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
