Рецепт Салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и яйцом
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Огурец парниковый | 155 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.8% | 633 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2803 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.1% | 1017 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 19.5% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 11.7% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.69 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.4% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5405 мг | 20 мг | 27.7% | 31.3% | 361 г |
| Ниацин | 3.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.5% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3107 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 66.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2394 г |
| Натрий, Na | 367.45 мг | 1300 мг | 28.3% | 31.9% | 354 г |
| Сера, S | 136.43 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.3% | 733 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 21.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 518.53 мг | 2300 мг | 22.5% | 25.4% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
| Йод, I | 23.43 мкг | 150 мкг | 15.6% | 17.6% | 640 г |
| Кобальт, Co | 17.034 мкг | 10 мкг | 170.3% | 192.2% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2519 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.5% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Никель, Ni | 2.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.773 мкг | 55 мкг | 19.6% | 22.1% | 511 г |
| Фтор, F | 352.29 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 9.9% | 1135 г |
| Хром, Cr | 31.91 мкг | 50 мкг | 63.8% | 72% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6737 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.079 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Салат с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 17,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 27,7 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 22,5 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 170,3 %, селеном - 19,6 %, хромом - 63,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и яйцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени мини
- Полоска песочная с варёной сгущёнкой Каравай 70гр.
- Кускус готовый
- Салат рыбный с консервированной скумбрией без майонеза
- Хлеб диетический с отрубями
- Суп с гречкой 17.04.24 (2755)
- Борщ
- Bona Vita каша быстрая, овсяная
- Сырники диетические
- Медовик в шоколадной глазури Русское печенье 40гр.
- Улитка греческая с ореховой начинкой
- Соус бешамель
- Конфета Желе в шоколаде
- Берек пирог от Тортика
- Котлеты из курицы в духовке
- Макаронные изделия Макфа отварные
- Кабачковые оладьи (без глютена, без лактозы)
- Грудка с сыром в сухарях 2024
- Улитки
- Рис в мультиварке
- Молоко мультиореховое 10% [Zinus]
- Рики из белых видов рыб с сыром и зеленью
- Чай в пакетиках с лимоном без сахара
- Каша из хлопья 5 злаков
- Протеин
- Рис с морковью и луком
- тиксы
- Йогурт Черника
- Салат из помидора, огурца и рукколы
- Каша пшенная с тыквой
- Капуста тушёная с индейкой
- Запеканка макароны свинина
- Chocolate Chip Cookie
- Салат с вакаме и китайскими древесными грибами
- Котлеты с кабачком
- Пицца мясная
- Индейка с кабачками и шампиньонами в сметане
- Вафли ореховые Неаполитанские Manner
- Сырник
- Шоколадный рулет
- Крем мед с лимонном
- Карибская смесь мираторг lsb1983
- Творог 0%
- Макароны отварные
- Макароны отварные стандартные
- Салат с кальмарами
- Соус кавказский
- Острый додстер
- Кальмар в сливочном соусе
- Паста ореховая фундучная с тёмным шоколадом
- Паста с курицей
- Гречневая каша
- Торт баунти
- Смузи с овсянкой
- Пирожок с капустой
- Грудка куринная охлажд spar lsb1983
- Курица в сырном соусе
- Чай зеленый
- Мой тортик
- Омлет с цветной капустой домашней.
- Белковый омлет в духовке с брокколи, цветной капустой и черри
- Курица в соево-апельсиновом соусе
- Кето Сырники
- Боул Зеленый салат
- Филе куриной грудки "Тандури"
- пирог fig and almond
- Блин из кабачка и Геркулеса
- Коржики сердечки
- Хамир хасип на пару
- Макароны по-флотски Макфа
- Салат овощной (пом огур лук рук кинза)
- Имбирь молотый маринованный
- Чеснок молотый маринованный
- Колбаса сыровяленая из мяса птицы «Золотистая»
- Red curry paste
- Морепродукты в кокосовом соусе
- Макароны по-флотски стандартные
- Вафли творожные
- Салат
- Печенье протеиновое вишня в шоколаде
- Кунжутные конфеты
- Чебуреки с курицей и свининой
- Салат из белокочанной капусты и моркови с маринованным луком
- Крендельки
- Творожный сыр Natural Light
- Сырок творожный глазированный
- Рагу картоха и филе
- Энергос
- Вафли творожные с тыквой
- Паста из морепродуктов сливочная
- Рис Италика(отварной)
- Римская пицца Цыплёнок и песто
- Горбуша по-монастырски
- Суп с грибами
- Йогурт хрустящий шоколадный соблазн
- Гречка
- Куриная печень с брокколи и цветной капустой
- Завтраки готовые
- Салат Мимоза
- Печенье с бананом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и яйцом, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
