Рецепт Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04

Треска (Запекание)	200 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Творог 5%	200 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Хлопья Овсяные [Геркулес]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	10.2%	494 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.5%	778 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.1%	1223 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.3%	4059 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.1 мкг	900 мкг	16.8%	8.4%	596 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.706 мг	5 мг	14.1%	7.1%	708 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	4.8%	1040 г
Витамин В4, холин	54.11 мг	500 мг	10.8%	5.4%	924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	22.461 мкг	400 мкг	5.6%	2.8%	1781 г
Витамин В12, кобаламин	0.966 мкг	3 мкг	32.2%	16.2%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	1.7%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	2.4%	2131 г
Витамин Н, биотин	7.183 мкг	50 мкг	14.4%	7.2%	696 г
Витамин К, филлохинон	69.6 мкг	120 мкг	58%	29.1%	172 г
Витамин РР, НЭ	3.3702 мг	20 мг	16.9%	8.5%	593 г
Ниацин	0.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.8 мг	2500 мг	10.3%	5.2%	970 г
Кальций, Ca	83.74 мг	1000 мг	8.4%	4.2%	1194 г
Кремний, Si	7.29 мг	30 мг	24.3%	12.2%	412 г
Магний, Mg	29.66 мг	400 мг	7.4%	3.7%	1349 г
Натрий, Na	43.32 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	3001 г
Сера, S	79.27 мг	1000 мг	7.9%	4%	1262 г
Фосфор, P	167.7 мг	800 мг	21%	10.6%	477 г
Хлор, Cl	64.69 мг	2300 мг	2.8%	1.4%	3555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	2.414 мг	18 мг	13.4%	6.7%	746 г
Йод, I	22.95 мкг	150 мкг	15.3%	7.7%	654 г
Кобальт, Co	10.095 мкг	10 мкг	101%	50.8%	99 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1542 мг	2 мг	7.7%	3.9%	1297 г
Медь, Cu	55.37 мкг	1000 мкг	5.5%	2.8%	1806 г
Молибден, Mo	2.442 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2867 г
Никель, Ni	2.911 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	7.919 мкг	55 мкг	14.4%	7.2%	695 г
Стронций, Sr	9.54 мкг	~
Фтор, F	221.83 мкг	4000 мкг	5.5%	2.8%	1803 г
Хром, Cr	17.3 мкг	50 мкг	34.6%	17.4%	289 г
Цинк, Zn	0.4875 мг	12 мг	4.1%	2.1%	2462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.143 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.233 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.402 г	min 16.8 г	2.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.355 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04 составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ СВЕТЛАНА 15.04

Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 58 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 21 %, железом - 13,4 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 101 %, селеном - 14,4 %, хромом - 34,6 %

Чем полезен Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты с творогом Светлана 15.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе