Рецепт Кабачковый омлет (лепешка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый омлет (лепешка)

Кабачок	120 г
Белок куриный восстановленный 1 шт	3 Порция
Нутовая Мука	5 г
Семена чиа Зелёный слон	5 г
Чеснок, порошок	3 г
Сыр Российский	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Горчичное масло	2 г
Куриная грудка в соевом соусе	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый омлет (лепешка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	14.8%	792 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.6%	1538 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.4%	8411 г
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	3.3%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	5%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.4%	1389 г
Витамин В9, фолаты	6.772 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5907 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.73 мг	90 мг	7.5%	8.8%	1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7042 г
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31847 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.3457 мг	20 мг	6.7%	7.9%	1486 г
Ниацин	1.507 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.21 мг	2500 мг	6.7%	7.9%	1486 г
Кальций, Ca	20.45 мг	1000 мг	2%	2.3%	4890 г
Кремний, Si	12.314 мг	30 мг	41%	48.1%	244 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	6%	1956 г
Натрий, Na	29.34 мг	1300 мг	2.3%	2.7%	4431 г
Сера, S	31.8 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3145 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	6.7%	1762 г
Хлор, Cl	14.01 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	23.4%	501 г
Литий, Li	2.456 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	6.9%	1691 г
Медь, Cu	58.22 мкг	1000 мкг	5.8%	6.8%	1718 г
Молибден, Mo	3.451 мкг	70 мкг	4.9%	5.7%	2028 г
Никель, Ni	1.55 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	3.254 мкг	55 мкг	5.9%	6.9%	1690 г
Фтор, F	52.92 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7559 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	8.6%	1362 г
Цинк, Zn	0.3787 мг	12 мг	3.2%	3.8%	3169 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.355 г	от 0.9 до 3.7 г	39.4%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.343 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.291 мг	~
бета Ситостерол	1.967 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.195 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.648 г	min 16.8 г	3.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.197 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.331 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.292 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кабачковый омлет (лепешка) составляет 85,3 кКал.

Порция = 305 гр (260.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ (ЛЕПЕШКА)

Кабачковый омлет (лепешка) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Кабачковый омлет (лепешка)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый омлет (лепешка), калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый омлет (лепешка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе