Рецепт Салат мегапп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мегапп
| Капуста белокочанная, квашеная | 60 г |
| Тыква | 50 г |
| Морковь | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Лук репчатый | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мегапп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 38.5% | 870 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 576.2 мкг | 900 мкг | 64% | 214% | 156 г |
| бета Каротин | 3.458 мг | 5 мг | 69.2% | 231.4% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 5.4% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 13.7% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 21.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.308 мкг | 400 мкг | 3.6% | 12% | 2796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.39 мг | 90 мг | 16% | 53.5% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 7% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 42.8% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7194 мг | 20 мг | 3.6% | 12% | 2780 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 29.8% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.4% | 2738 г |
| Кремний, Si | 14.072 мг | 30 мг | 46.9% | 156.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 17.4% | 1925 г |
| Натрий, Na | 243.04 мг | 1300 мг | 18.7% | 62.5% | 535 г |
| Сера, S | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 8% | 4181 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 17.4% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 28.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 4% | 8014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 12% | 2769 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 74.6% | 448 г |
| Литий, Li | 1.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1608 мг | 2 мг | 8% | 26.8% | 1244 г |
| Медь, Cu | 106.92 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 35.8% | 935 г |
| Молибден, Mo | 7.046 мкг | 70 мкг | 10.1% | 33.8% | 993 г |
| Никель, Ni | 3.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.7% | 8973 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4124 мг | 12 мг | 3.4% | 11.4% | 2910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат мегапп составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МЕГАПП
Салат мегапп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64 %, бэта-каротином - 69,2 %, витамином C - 16 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 22,3 %
Чем полезен Салат мегапп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный кругляшок
- Хліб Домашній
- Соус для запеченных овощей к рыбе
- 240412 БИГОС С ФИЛЕ ГРУДКИ ВАРЕНОЙ С СЫРОКОПЧЕНОЙ КОЛБАСАМИ
- Кускус с курицей
- Рис с овощами
- Пюре со сливочном маслом
- Фрикадельки из грудки и филе бедра кур
- Пюре (сливки 10%+вода)
- Гречка на курином бульоне
- Lovcenski Prsut
- Овощи в аэрогриле
- Пп печенье
- ветчина индилайт 80 ккал
- Кускус
- Чечевица зелёная
- Паштет из горбуши
- Рис
- Яблочный крисп
- Котлеты (индейка)
- Йогурт 0%
- Поддержка коллагена (смесь)
- Кага из крупы овес
- Салями Milano
- Prostar Whey Protein
- Сыр Edam 9%
- Соус из яиц
- Ветчина из индейки
- Хлебцы с кунжутом и льном
- Протеиновая овсянка
- Суп турецкий с булгуром
- Нут отварной
- Омлет
- Бутерброд сурок
- Шоколад горький, 80%
- Лаваш тортилья
- ТС_Суп грибной с домашней лапшой 390 гр
- Ле Хрустье полоски кондитерские
- Курино-картофельные кексы
- ТС_Творог мягкий с персиком 4.2% 150 гр
- Сырники
- Филе индейки по-домашнему
- Венигрет
- Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, вода)
- Рыбный суп
- Шарлотка с нектарином
- Рассольник
- Гречка отварная с овощами ВВ (150 гр.)
- Медальоны из телятины с овощами
- Три шоколада
- Котлеты из чечевицы
- Яйца молодецкие
- Смузи из смеси замороженных ягод с чиа
- Репа-Блинчики
- Кубете
- Сметана 20%
- Яичные оладьи
- Бабл-ти пломбир-черника-асаи
- Овсяноблин
- Творожный десерт
- Курица в крахмале и яйце
- ❤️пончики сладкие
- Солянка
- Салат 14 апреля
- !Шоколад домашний 2
- !Шоколад белый домашний
- Фасоль печеная по-домашнему
- Хлеб 15.4.24
- Котлеты из горбуши
- Плов с куриной грудкой
- Глицин Форте Эвалар 300мг
- Миндальные лепестки
- Шаурма своя
- Окрошка сёмгой
- Трюфели с ароматом Амаретто
- Салат овощной с йогуртом
- Гречка со свининой
- Мелатонин Реасон
- Киш с лососем 1
- Овсянноблин
- Фасоль печеная по-домашнему
- Овсянноблин
- Отруби ржаные диетические
- Люля-кебаб
- Хлеб вестфальский спб ржанокюй
- РЯЖЕНКА
- Скумбрия запечённая
- Паста томатная Помидорка
- Стручковая фасоль с яйцом
- Шашлык из курицы 156кк
- Курица в сметане кристинушка
- Печенье итальянское
- САЛАТ ЛИСТОВОЙ
- Завтрак 15.04.24
- Котлеты куриные рубленые
- Хлеб. Зерн
- Мультивитамины
- Сырники без сахара
- Ватрушка
- Шницель
Метки: Как приготовить Салат мегапп, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мегапп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
