Рецепт Вафли с картофелем вареным и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с картофелем вареным и сыром
| Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Сыр сыробогатов жирность 12г | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с картофелем вареным и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 18.5% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 45.32 мг | 500 мг | 9.1% | 6.9% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 8.2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.121 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 7.2% | 1054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7346 мг | 20 мг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.85 мг | 2500 мг | 14.7% | 11.1% | 681 г |
| Кальций, Ca | 126.43 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.5% | 791 г |
| Кремний, Si | 20.833 мг | 30 мг | 69.4% | 52.3% | 144 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2163 г |
| Натрий, Na | 125.55 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.3% | 1035 г |
| Сера, S | 53.07 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1884 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 45.19 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 364.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2016 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 4.124 мкг | 10 мкг | 41.2% | 31% | 242 г |
| Литий, Li | 32.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Медь, Cu | 100.98 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 4.807 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Никель, Ni | 2.083 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.824 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.7% | 703 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17475 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 7.5% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.8636 мг | 12 мг | 7.2% | 5.4% | 1390 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с картофелем вареным и сыром составляет 132,7 кКал.
- Порция = 104 гр (138 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ВАРЕНЫМ И СЫРОМ
Вафли с картофелем вареным и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 24,5 %, калием - 14,7 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 69,4 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Вафли с картофелем вареным и сыром
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карри курица
- Печенька
- Маршмелоу 0
- Горячий сырный онигири с говядиной
- Кето суп
- Пудинг с ванилью grand
- Окорок свинной
- Горячий онигири с беконом
- Протеиновое печенье "Хочу"
- Суп из индюка с чечевицей
- Салат с баклажанами
- Сироп двойное печенье
- БлиныКама
- БлиныКама
- Котлеты из горбуши 14.04.24
- Салат из курицы с морковью
- Хлеб деревенский
- Витамин К2 +д3
- Гречка с индейкой и овощами
- Пельмени сливочные
- Шашлык
- Суп куриный
- С чечевицей
- Бигмак пикант
- Гречка отварная
- Стейк петелинка
- Салат из креветок 2024
- Макфлури
- Рис
- Куриные котлетки с творогом
- Свежие овощи перец морковь черри
- Рулет куриный с аджикой
- Оилет
- Гречка с фаршем
- Манник
- Кефаль запечённая
- Баклажаны тушеные мини
- Торт медовый с балкаймаком
- Груша с творогом
- Пирожок вишневый
- Кур/свин котлеты
- Батон. Preotein Bar (proteini.si)
- Горбуша с овощами
- Замороженные овощи гриль МИАТОРГ
- Говядина тушёная 15.04.24
- Шоколад "Millennium Favorite" чорний 99%
- Грудинка копченая чернышихинская
- Фарш куриный с сыром
- Винегрет с капустой
- Суп гороховый с копчёностями
- Суп грибной с чипами
- Брауни из кабачков
- Шоколадный сироп Zero
- Баранина тушеная
- Семечки солёные (Никитин)
- Овсяное молоко
- С чечевицей
- Грибной суп с курицей и тыквой
- Уха из форели по-фински
- Суп куриный чан рамен
- Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (копия)
- Суп 14.04
- Баклажан жареный
- Рубленные котоетки
- Печенье ореховое 14,04,24
- Сырный крем суп
- Моцарелла для пиццы
- Тефтели
- Карбонат Иней
- Пельмени
- Грибные колобочки
- Гороховый суп
- Шакшука по домашнему
- Холодец домашний
- Кура с овощами гриль
- Рис отварной
- Строганка из бедра куриного 14,04,24
- Грудка варено-копченая
- Форель слабосоленая
- Салат свекла (копия)
- Кальмары с перцем
- Суп с курицей и клецками Черемухин
- Рис с овощами вок
- Гарнир с макаронами 14,04,24
- творог 5 % ясь белоус
- Весенние овощи
- Фасоль белая консервированная
- творог 0,5 % экомилк
- Фарш куриный
- Не молоко
- ТС_Ролл маки с лососем 6 кус Саке маки
- Макароны из твердых сортов отварные
- Пудинг протеиновый шоколадный
- Перекус орехи
- Салат с ананасами
- Мука
- Блины из чечевицы
- Конфета «Мексикана»
- Лечо
- Минеральная вода с соком
Метки: Как приготовить Вафли с картофелем вареным и сыром, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с картофелем вареным и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
