Рецепт Салат с мидией и овощами 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с мидией и овощами 2024
| Пармезан Тертый [Dolce Granto] | 53 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Мидии в белом вине | 161 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 84 г |
| Кунжут | 8.9 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
| Ореховый соус Midori | 54 г |
| Горчица зерненая (Махеев) | 31 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 7.6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с мидией и овощами 2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.6% | 718 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.4% | 1883 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2058 г |
| бета Криптоксантин | 0.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 15.33 мг | 500 мг | 3.1% | 2.6% | 3262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.726 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.208 мкг | 3 мкг | 73.6% | 61.5% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 9% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 13.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9398 мг | 20 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.82 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 39.13 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2556 г |
| Кремний, Si | 12.033 мг | 30 мг | 40.1% | 33.5% | 249 г |
| Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
| Натрий, Na | 26.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4829 г |
| Сера, S | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3262 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 19.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.3% | 547 г |
| Литий, Li | 7.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3787 мг | 2 мг | 18.9% | 15.8% | 528 г |
| Медь, Cu | 74.48 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 2.028 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3452 г |
| Никель, Ni | 5.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.057 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12.2% | 683 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40486 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5313 мг | 12 мг | 4.4% | 3.7% | 2259 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидией и овощами 2024 составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МИДИЕЙ И ОВОЩАМИ 2024
Салат с мидией и овощами 2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 73,6 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 40,1 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Салат с мидией и овощами 2024
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из грудки
- Котлеты из филе куриной грудки
- Оладушки
- Филе чили
- Паста птитим с креветками
- Hleb VitAS Exclusive
- Чипсы
- Гречка
- Филе сырный снег
- Котлеты печёночный.
- Хлебцы с рыбкой
- Творожный кекс кристинушки
- Кап + горошек + яйцо
- Запеканка с курицей и кабачком
- Оладушки, мучная смесь
- Чечевица красная
- Борщ с машем #1
- Сочники с творогом
- Цветная капуста с сыром 13.04.2024
- Салат свежий
- Кефирный коктейль с клубникой
- Каша гречневая
- Пряник с вишней
- Nicks батончик
- Суп грибной с машем
- Коктейль ананас ром кокос
- Timi
- Гречневая каша с тушенкой
- Салат кальмар креветка
- Лаваш со шпинатом
- Суп сливочный с курицей
- Гуляш из говядины на топленом масле (из заготовок)
- Пицца coop
- Курица в сливочном карри и булгур со стручковой фасолью
- Творожные вафли с маком
- Мороженое Plombir original Dovgan
- Булгур с овощами
- Тортик с яблоком
- Ряженка без сахара
- Салат грудка морковь (копия)
- Суп с кус вкусом и цветной капустой
- Сырники с сыром
- Паста (спагетти, макароны) из красной чечевицы Federici
- Булгур с луком
- 17 кКал - Бульон Рыбный
- Молочный шоколад без сахара с фундуком
- Желатиновая масса
- Шашлык из куриной грудки
- ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ЯЙЦЕ
- Чипсы 5D 90g
- Омега 3 с Д3 и К2
- Каша 4 злака 30
- Соус сырный
- Омлет
- Голубцы ленивые
- Котлеты из индейки от Юли
- Цикорий
- Смузи от отеков
- Салат с крабовыми
- Элевит ПРО2
- Айс де люкс шоколадно-клубничное
- Крупа ячневая
- Чашка супа
- Индейка филе обжаренное
- Tortillas maíz Auchan
- Хлеб мясной с овощами
- стейк из грудки индейки
- Котлеты из курицы с овсянкой
- Чоко пай с персиком
- Энергетик bizon
- Сухарики хрустим с беконом
- Скумбрія смажена
- Утка по-пекински
- Шаурма
- Фасоль горошек яйцо/молоко обжаренные
- Говядина с булгуром
- Творог обезжиренный
- Паста (спагетти) из красной чечевицы отварные Federici
- Мороженое в вафельном стаканчике, ванильное, без сахара
- Оладьи 13.04
- ТОФУ
- Коктейль с маракуйя
- Кокосовый торт,рулет
- Сыр Холлуми
- Овощное рагу
- Рулет из трески 13.04.24
- Not Bad креатин розовый лимонад
- Суп с фрикадельками
- Гречка отварная
- Пирожное протеиновое Брауни
- Нут Bio Chickpeas Lidl
- Высокобелковый куриный пирог
- Mazarin
- BomBbar muesli клубника миндаль
- Шампиньоны запечённые 13.04.24
- Pan integral
- @ Пирог с творожным кремом
- Торт 1 корж
- Вареные овощи
- Вафли от Дена
Метки: Как приготовить Салат с мидией и овощами 2024, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с мидией и овощами 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
