Рецепт Суп сливочный со шпинатом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп сливочный со шпинатом и курицей

Шпинат (Варка без слива)	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные	220 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Картофель отварной по 1-206	80 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп сливочный со шпинатом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	8.8%	661 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.2%	479 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3275 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	450.3 мкг	900 мкг	50%	29.2%	200 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	2.293 мг	5 мг	45.9%	26.8%	218 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.4%	1071 г
Витамин В4, холин	32.01 мг	500 мг	6.4%	3.7%	1562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	5.4%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.056 мкг	400 мкг	4.5%	2.6%	2215 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	4.2%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	4.2%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5848 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	2.9%	1987 г
Витамин Н, биотин	1.256 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	3981 г
Витамин К, филлохинон	93.8 мкг	120 мкг	78.2%	45.7%	128 г
Витамин РР, НЭ	2.7849 мг	20 мг	13.9%	8.1%	718 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	1.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.75 мг	2500 мг	13%	7.6%	772 г
Кальций, Ca	188.18 мг	1000 мг	18.8%	11%	531 г
Кремний, Si	9.38 мг	30 мг	31.3%	18.3%	320 г
Магний, Mg	34.75 мг	400 мг	8.7%	5.1%	1151 г
Натрий, Na	252.39 мг	1300 мг	19.4%	11.3%	515 г
Сера, S	117.81 мг	1000 мг	11.8%	6.9%	849 г
Фосфор, P	207 мг	800 мг	25.9%	15.1%	386 г
Хлор, Cl	355.33 мг	2300 мг	15.4%	9%	647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.7 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	13.12 мкг	~
Железо, Fe	3.245 мг	18 мг	18%	10.5%	555 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3836 г
Кобальт, Co	1.02 мкг	10 мкг	10.2%	6%	980 г
Литий, Li	0.821 мкг	~
Марганец, Mn	0.1751 мг	2 мг	8.8%	5.1%	1142 г
Медь, Cu	67.41 мкг	1000 мкг	6.7%	3.9%	1483 г
Молибден, Mo	3.7 мкг	70 мкг	5.3%	3.1%	1892 г
Никель, Ni	1.16 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	46.2 мкг	~
Селен, Se	8.045 мкг	55 мкг	14.6%	8.5%	684 г
Стронций, Sr	10.91 мкг	~
Фтор, F	21.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18877 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4464 г
Цинк, Zn	1.3844 мг	12 мг	11.5%	6.7%	867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.82 г	~
Аргинин*	0.49 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	1.313 г	~
Аланин	0.451 г	~
Аспарагиновая кислота	0.713 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.316 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.123 г	от 0.9 до 3.7 г	13.7%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.242 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.164 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.553 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.725 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.949 г	min 16.8 г	23.5%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.374 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.345 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.085 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Суп сливочный со шпинатом и курицей составляет 171 кКал.

Порция = 197 гр (336.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СЛИВОЧНЫЙ СО ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ

Суп сливочный со шпинатом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином K - 78,2 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 13 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 31,3 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 15,4 %, железом - 18 %, селеном - 14,6 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Суп сливочный со шпинатом и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп сливочный со шпинатом и курицей, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп сливочный со шпинатом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе