Рецепт Состав №2 для многокомпонентной каши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Состав №2 для многокомпонентной каши

Семена льна	180 г
Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна)	150 г
Кукурузные Отруби Очищающие	250 г
Хлопья 7 Злаков	400 г
Хлопья Овсяные	350 г
Кокосовая Стружка	100 г
Овсяные Отруби 1928	201 г
Чиа Семена	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Состав №2 для многокомпонентной каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.5 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	4.7%	618 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	6.9%	421 г
Углеводы	42 г	219 г	19.2%	5.6%	521 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	20.2 г	20 г	101%	29.2%	99 г
Вода	11.8 г	2273 г	0.5%	0.1%	19263 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	65.794 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	3.2%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.95 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	0.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	8.793 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4549 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.031 мг	15 мг	0.2%	0.1%	48387 г
гамма Токоферол	2.016 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.3113 мг	20 мг	1.6%	0.5%	6425 г
Бетаин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.93 мг	2500 мг	5.8%	1.7%	1737 г
Кальций, Ca	25.77 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3880 г
Магний, Mg	39.62 мг	400 мг	9.9%	2.9%	1010 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	26000 г
Сера, S	18.49 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5408 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	2.3%	1233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	0.9%	3109 г
Марганец, Mn	0.2508 мг	2 мг	12.5%	3.6%	797 г
Медь, Cu	123.3 мкг	1000 мкг	12.3%	3.6%	811 г
Селен, Se	2.567 мкг	55 мкг	4.7%	1.4%	2143 г
Цинк, Zn	0.4386 мг	12 мг	3.7%	1.1%	2736 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.306 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.597 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	3.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.548 мг	~
Стигмастерол	1.112 мг	~
бета Ситостерол	9.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.606 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.904 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.306 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Состав №2 для многокомпонентной каши составляет 345,5 кКал.

Порция = 30 гр (103.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	42 г	-%
	Пищевые волокна	20.2 г	-%
	Вода	11.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОСТАВ №2 ДЛЯ МНОГОКОМПОНЕНТНОЙ КАШИ

Состав №2 для многокомпонентной каши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, марганцем - 12,5 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Состав №2 для многокомпонентной каши

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Состав №2 для многокомпонентной каши, калорийность 345,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Состав №2 для многокомпонентной каши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе