Рецепт Салат легкий 2 с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий 2 с кукурузой
| Салат (латук) | 54 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 126 г |
| Морковь по корейски | 124 г |
| Огурец парниковый | 506 г |
| Кукуруза бонд | 76 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий 2 с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.8% | 2815 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 11.9% | 1582 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.7% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 40.31 мг | 500 мг | 8.1% | 15.3% | 1240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 12.7% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.216 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 10.4% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.458 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 27% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5563 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3595 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.46 мг | 2500 мг | 5.8% | 11% | 1719 г |
| Кальций, Ca | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4484 г |
| Кремний, Si | 30.768 мг | 30 мг | 102.6% | 194% | 98 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 5.7% | 3289 г |
| Натрий, Na | 23.73 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.4% | 5478 г |
| Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3337 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 39.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 7.2% | 2643 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.3% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 42.5% | 444 г |
| Литий, Li | 2.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2959 г |
| Медь, Cu | 42.65 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.1% | 2345 г |
| Молибден, Mo | 1.982 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.3% | 3532 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.762 мкг | 55 мкг | 8.7% | 16.4% | 1155 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38647 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.2901 мг | 12 мг | 2.4% | 4.5% | 4137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.449 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат легкий 2 с кукурузой составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ 2 С КУКУРУЗОЙ
Салат легкий 2 с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,3 %, кремнием - 102,6 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Салат легкий 2 с кукурузой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста хрустящая классическая
- Творог
- Морковь по корейски
- Шницель куриный
- Приправа к курице [восточный гость]
- Пюре из Зеленого горошка
- Печенье шоколадное
- Трубочки с белково-малиновым кремом [ВкусВилл]
- Запеканка с рыбой от Юли
- Pv_салат с форелью
- Кешью паста Mary '& Jane
- Сырники без сахара с курагой
- Мексиканская смесь
- Сырники низкоуглеводные
- Безе с арахисом ВкусВилл
- Запеканка 2024
- Пельмени мраморная говядина
- Тофу «С укропом и чесноком»
- онигири с чукой и тофу
- Замеченное филе курицы
- Сухарики
- Оладьи на кефире
- Порошок хлорида калия, 8 унций (227 г)
- Wok с митболами в кисло-сладком соусе
- Салат
- Пирожное "муравьешкино" Веган
- САЛАТ СО СВЕКЛОЙ
- Начинка для куриных стожков
- Печеночный торт
- Вафли венские творожные
- Пицца острая с колбасой
- Черная икра
- Салат с курицей и сыром маасдам
- Омлет из 2 яиц
- Греческий йогурт
- Макаронная запеканка
- 2025 - Маш вареный
- Магнат эйфория порция
- Рис с овощами
- Салат цезарь с ржаными гренками
- Тыквенный суп
- Протеиновый батончик
- Пицца Цыплёнок Кордон Блю, Традиционное тесто, 30 см
- Паэлья с морепродуктами в соусе "Севилья"
- СУП ГРИБНОЙ С ЯИЧНОЙ ЛАПШОЙ ИЗ СУШЕНВХ И МОРОЖЕННЫХ ГРИБОВ от 10.04.24
- Обед в прайм
- Тушёная картошка с варёным мясом
- Спагетти
- Соус винегрет Светлана
- Тилапия
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Фарш
- Цезарь ролл мак
- Летний без масла
- Любимая Папина Пицца, Традиционное тесто, 30 см
- Drive Original
- Пюре картофельное
- Картофель очищенный
- Пирожок вишневый мак
- Куриное филе, запечённое с помидором и сыром
- Коктейль
- Салат оливье
- ПЕЧЕНЬ И ИКРА ТРЕСКОВЫХ РЫБ
- Тушеная капуста
- Улитка с Ветчиной и Сыром [Булочные Вольчека]
- Пицца Пепперони с медом и халапеньо, Традиционное тесто, 23 см
- Pulpy ананас, манго и кусочки ананаса
- сосиски свиные
- Помидоры сливовидные Flamenco
- Салат с редиской
- Перец красный сладкий
- Шампиньоны тушеные без масла
- Молоко для детей Деппи
- Хлебные палочки
- Начинка для грудки
- Тортильони Select
- Свекла по-грузински
- Пшено с курицей и морковью
- Макароны с фаршем
- Салат морковь с сыром
- Грудка с грибами и сыром
- Кексы из овсяных хлопьев и банана
- Гречаники с капустой
- Сэндвич с куриной грудкой
- Чечевичный суп
- Сардельки говяжьи
- Фрикадельки св-г
- Бедра с овощами гриль
- Чиа икра
- Сыр мягкий с белой плесенью "Камамбер Атон", с м.д. ж.в сух.в-ве 60%
- Кумпячок
- Нутовый хлеб
- Хлеб мой 1424
- Сыр сливочный плавленый сыробогатов
- Салат с сардинами и фасолью
- Салат из сырых овощей от Юли
- Цветная капуста в панировке
- Печенье без сахара
- Тонус
- Сэндвич мультизлаковый с карбонадом
Метки: Как приготовить Салат легкий 2 с кукурузой, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий 2 с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Интересные блоги
