Рецепт Салат: свекла, горошик, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: свекла, горошик, сыр
| Свекла (Варка без слива) | 400 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый | 55 г |
| соль морская | 2 г |
| Сметана 15,0% жирности | 35 г |
| Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: свекла, горошик, сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.7% | 1167 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.7% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.5% | 833 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.91 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.4% | 2079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1602 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.48 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.6% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 131.16 мг | 1000 мг | 13.1% | 14.7% | 762 г |
| Кремний, Si | 1.761 мг | 30 мг | 5.9% | 6.6% | 1704 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 6.6% | 1694 г |
| Натрий, Na | 214.04 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.5% | 607 г |
| Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2759 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 14.2% | 794 г |
| Хлор, Cl | 33.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 211.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 7.6% | 1479 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 18.9% | 597 г |
| Марганец, Mn | 0.5206 мг | 2 мг | 26% | 29.2% | 384 г |
| Медь, Cu | 125.63 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 14.2% | 796 г |
| Молибден, Mo | 8.831 мкг | 70 мкг | 12.6% | 14.2% | 793 г |
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20522 г |
| Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27174 г |
| Хром, Cr | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 32% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.8968 мг | 12 мг | 7.5% | 8.4% | 1338 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: свекла, горошик, сыр составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: СВЕКЛА, ГОРОШИК, СЫР
Салат: свекла, горошик, сыр богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 26 %, медью - 12,6 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 28,5 %
Чем полезен Салат: свекла, горошик, сыр
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша манная
- суп из свенины с картофелем
- Ячка со шпинатом
- Протеин BSN Syntha-6 Isolate
- каша овсяная с малиной
- зеленый чай
- каша овсянная с малиной (готовая)
- сыр король артур
- Чай любой
- батончик мюсли в йогуртовой глазури
- каша 5 злаков
- Рис отварной
- Ягодная корзиночка с вишней
- ветчина сочная
- каша кукурузная
- Йогурт легкий fruttis 0.1%
- Гречневая лапша (соба)
- Смузи 1
- овсяная каша
- картошка тушоная скур жел
- Лапша гречневая (соба), приготовленная
- жел кур
- GOJI-BESSEN (HORIZON)
- Вода с лимоном
- венегрет мой
- суп перловый с грибами
- вода
- Капуста тущеная с фаршем
- Печенье "Полет" слоеный десерт с курагой 220г
- салат с огурцом и зеленью
- Протеин
- Сыр рикотта
- Хохланд Фетакса с маслинами и паприкой
- Белково-углеводный коктейль с творогом
- каша овсян. с черникой и сливками
- Каша "Ясно солнышко" с грибами и жареным луком 45 г
- Томат.суп Гербалайф
- напиток цикорий с сахаром и молоком
- Овсянка
- каша овсяная с молоком и черникой
- Кефир с хлопьями
- галубцы вегетарианские
- Сэндвич брутал
- хлеб тостовый русь
- Суп фасолевый с тушонкой
- NESTLE "Быстров
- салат с фасолью
- хлебцы финские сухари
- ванильный сахар
- форель запеченая в фольге
- Хлебцы
- Хлебцы
- Творог Савушкин хут.1%
- Творог мягкий ДвД 0,1%
- соус хайнц цезарь
- Хлебцы Dr.Korner Медовые
- Баранки "Семейка ОЗБИ"
- Смузи 5
- Овсяные колечки Любятово
- Шоколадные подушечки Любятово
- форель слабосоленая
- Салат из свеклы
- Каша овсяная на молоке
- Котлеты с молоком и сыром от Юлии
- печенье овсяное постное
- щи с килькой
- пудинг со взбитыми сливками
- Хлебцы-молодцы Бородинские
- Хлеб Рижский ("ТД Настюша")
- Белковая икра с маслом
- Фасоль с грибами господарочка
- супRсуп
- Курогрудка в сметане
- Креветки
- овощи с мясом в томатном соусе
- суп гречневый
- шоколад
- картошка пропитанная горчицей в духовке
- котлеты из говядины в духовке
- растишка коктейль
- жареная куриная печень
- гематаген
- чечевица желтая
- каша
- кукурузная каша
- суп из чечевицы
- горбуша соломка
- Цикорий растворимый
- Салат из морской капусты
- Запеканка из кабачков с сыром
- Овощи альденте (домашние)
- Цикорий растворимый без молока и сахара
- марципан в шоколадной глазури
- Клубничный сорбет
- Творожок с печеьем
- Яблочный омлет с корицей и сыром
- Шампиньоны с сыром
- Творог нипонятно
- Эчпочмаки
- Бифифрут сладкий
Метки: Как приготовить Салат: свекла, горошик, сыр, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: свекла, горошик, сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
