Рецепт Паштет из тунца и творСыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из тунца и творСыра

Тунец желтоперый	130 г
творожный сыр вяленные томаты pretto	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из тунца и творСыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	12.8%	487 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11.3%	549 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2%	3148 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	5.2%	1195 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.7%	1104 г
Витамин В4, холин	92.69 мг	500 мг	18.5%	11.5%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	5.7%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.428 мг	2 мг	21.4%	13.3%	467 г
Витамин В9, фолаты	2.663 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15021 г
Витамин В12, кобаламин	1.008 мкг	3 мкг	33.6%	20.9%	298 г
Витамин D, кальциферол	1.286 мкг	10 мкг	12.9%	8%	778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.713 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5837 г
Витамин Н, биотин	5.266 мкг	50 мкг	10.5%	6.5%	949 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	8.3467 мг	20 мг	41.7%	26%	240 г
Ниацин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.43 мг	2500 мг	8.9%	5.5%	1129 г
Кальций, Ca	16.02 мг	1000 мг	1.6%	1%	6242 г
Магний, Mg	17.81 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2246 г
Натрий, Na	53.8 мг	1300 мг	4.1%	2.6%	2416 г
Сера, S	148.2 мг	1000 мг	14.8%	9.2%	675 г
Фосфор, P	166.6 мг	800 мг	20.8%	13%	480 г
Хлор, Cl	40.67 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5655 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.4%	1846 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2879 г
Кобальт, Co	2.607 мкг	10 мкг	26.1%	16.3%	384 г
Марганец, Mn	0.0122 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16393 г
Медь, Cu	36.73 мкг	1000 мкг	3.7%	2.3%	2723 г
Молибден, Mo	1.564 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4476 г
Селен, Se	46.257 мкг	55 мкг	84.1%	52.4%	119 г
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27894 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4808 г
Цинк, Zn	0.4445 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2700 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.797 г	~
Лизин	0.9 г	~
Метионин	0.29 г	~
Треонин	0.43 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.593 г	~
Аспарагиновая кислота	1.004 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.463 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.846 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.101 г	min 16.8 г	6.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паштет из тунца и творСыра составляет 160,4 кКал.

Порция = 16 гр (25.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА И ТВОРСЫРА

Паштет из тунца и творСыра богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином D - 12,9 %, витамином PP - 41,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 84,1 %

Чем полезен Паштет из тунца и творСыра

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из тунца и творСыра, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из тунца и творСыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе