Рецепт Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г

Лук репчатый (Припускание)	70 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.1%	1520 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	13.5%	459 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.2%	2808 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.3%	667 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	6%	1034 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В4, холин	7.64 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	8.257 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4844 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	6.6%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	2.4%	2571 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.2%	5102 г
Витамин Н, биотин	0.882 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5669 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.4521 мг	20 мг	2.3%	1.4%	4424 г
Ниацин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.51 мг	2500 мг	7.3%	4.5%	1370 г
Кальций, Ca	133.12 мг	1000 мг	13.3%	8.2%	751 г
Кремний, Si	4.6 мг	30 мг	15.3%	9.5%	652 г
Магний, Mg	15.63 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2559 г
Натрий, Na	113.05 мг	1300 мг	8.7%	5.4%	1150 г
Сера, S	99.49 мг	1000 мг	9.9%	6.1%	1005 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	10.2%	607 г
Хлор, Cl	23.5 мг	2300 мг	1%	0.6%	9787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	368 мкг	~
Бор, B	184 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Кобальт, Co	4.9 мкг	10 мкг	49%	30.3%	204 г
Марганец, Mn	0.2139 мг	2 мг	10.7%	6.6%	935 г
Медь, Cu	88.21 мкг	1000 мкг	8.8%	5.4%	1134 г
Никель, Ni	2.76 мкг	~
Рубидий, Rb	437.9 мкг	~
Селен, Se	2.626 мкг	55 мкг	4.8%	3%	2094 г
Фтор, F	28.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13870 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.3%	2717 г
Цинк, Zn	1.3552 мг	12 мг	11.3%	7%	885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	6.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.717 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	1.021 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.817 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.433 г	~
6:0 Капроновая	0.217 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.279 г	~
12:0 Лауриновая	0.35 г	~
14:0 Миристиновая	1.28 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.62 г	~
18:0 Стеариновая	1.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.541 г	min 16.8 г	21.1%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.176 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.361 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.926 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК-РЕПКА В СЛ.МАСЛЕ С СЫРОМ, 70Г

Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 49 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук-репка в сл.масле с сыром, 70г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе