Рецепт Салат из тунца консервированного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца консервированного
| Тунец Скипджек кусковой консервы | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Огурец соленый | 53 г |
| Лук зеленый (перо) | 11 г |
| Сметана 15% жирности | 36 г |
| Горчица столовая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца консервированного".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12% | 745 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.6% | 928 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 62.93 мг | 500 мг | 12.6% | 11.2% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.6% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.189 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.396 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.6% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7431 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2691 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.91 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2360 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2416 г |
| Кремний, Si | 0.249 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3215 г |
| Натрий, Na | 345.43 мг | 1300 мг | 26.6% | 23.7% | 376 г |
| Сера, S | 47.26 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2116 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 7.8% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 52.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 5.8% | 1549 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 24.7% | 360 г |
| Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11561 г |
| Медь, Cu | 27.89 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.5% | 3586 г |
| Молибден, Mo | 3.236 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.1% | 2163 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.624 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12.4% | 721 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20693 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.3276 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.192 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат из тунца консервированного составляет 112,1 кКал.
- Порция = 111 гр (124.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА КОНСЕРВИРОВАННОГО
Салат из тунца консервированного богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Салат из тунца консервированного
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карамель сливочная соленая
- Борщ
- Lemonade JOY
- Хлебцы с травами
- Сырники
- ФОРЕЛЬ ТУРЦИЯ 2КГ
- Свинина тушёная
- Овощи с гречкой
- Каша молочная манная
- Гречневый суп
- Тарт апрель 24
- Шпроты в масле из салаки
- Зеленая гречка с пашот, вешенками, тульер
- Сырники в духовке
- Десерт кокосовый без сахара
- финик в глазури
- Масло и хлеб
- Кето вафли из кабачка
- Творог 5% крем ново
- Пирожное Наполеон
- Lady's formula
- Котлеты куриные
- Курица 7.04.24
- Stir fry Spanish style
- Гранатовый сок
- Рис
- Кекс с изюмом
- Осетинский пирог с ветчиной и сыром
- Натуральные картофельные чипсы с луком и перцем
- Берн тропический микс
- Шарлотка шоколадная в микроволновке
- Backfisch-Stäbchen
- Начинка для рулетиков из баклажан (07.04.2024.)
- Какао порошок 70% с клетчаткой
- Вок по азиатски дом смесь
- שיבולת שועל בטעם קרמל alpro
- Соус молочный к котлетам
- Запеченая горбуша с брокколи и цветной капустой
- Панкейк
- Биотин
- Печенье невеста
- Свекла с сельдью и зел горошком
- * Творог ЭкоМилк 5%
- Шампиньоны с сыром в духовке
- Курица с овощами в духовке
- Горбуша запеченная
- Пп пицца (рисовая+кукурузная мука)
- Рулетики из баклажан с творожно-ореховой начинкой (25.04.2024.)
- Мясо в сливках
- Лаваш с грибами и сыром
- Кексы ч изюмом
- Olivy zelené bez pecek
- Бургер кинг, чикен тар-тар
- Пудинг с чиа
- Куриное филе грудки по французски
- Салат из огурцов и шпината
- Бургер кинг, чизбургер
- Гадость куриная
- Пирожки с капустой и яйцом 07.04.24
- Салат с мягким сыром
- Бургер кинг, наггетсы
- Сушки "Кроха", цельнозерновые льняные
- Грудка куриная
- Сендвич с бужениной
- Бульон куриный из грудки (Акашево)
- Пицца двойной цыпленок
- Ряженка с семенами льна
- Эклер заварной
- Паста Болоньезе
- Шарлотка 1
- Торт посчитай кк с манго
- Сыр творожный Хохланд
- Каша пшённая 2024 04
- Сушки Аютинские
- Креветки-мидии в Том Ям//7апр
- Вишневый пирог Твик
- Куриный суп
- Индейка запечённая
- Кулеш с тушёнкой свиной 2024 04
- Котлеты курино-капустные
- Рис вареный в воде
- Огурчики бутербродые "по-европейски"
- Хлеб ПП ( мой)
- Хлеб фруктовый Oriental
- Суп рисовый
- Рассольник с рисом
- Молоко 2,5% Фермерское подворье
- Желе ягодное
- Сырники 0524
- Суп пюре с шампиньонами
- Макароны вареные (Barilla penne rigate 73) перья
- Хлебцы гречневые
- Салат Зеленая красавица
- Кефир Талицкий 2,5%
- Борщ ( мой)
- Рыбные палочки
- Колбаска
- Зелёный горошек O'GREEN
- Вафли творожные с кукур. мукой
- Капуста огурец яйцо майонез кукуруза
Метки: Как приготовить Салат из тунца консервированного, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца консервированного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
