Рецепт Пирог из овсянки с морковью и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из овсянки с морковью и бананом

Овсяные хлопья Геркулес Монастырский	120 г
Морковь	100 г
Банан	270 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	0 г
Урбеч из кешью	50 г
Корица, молотая	1 tbsp
Арахисовая паста, стандарт США	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсянки с морковью и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.4 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	689 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.9%	1041 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.7%	533 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	5.5%	747 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	10.2%	400 г
Вода	46.6 г	2273 г	2.1%	0.9%	4878 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	375 мкг	900 мкг	41.7%	17.1%	240 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	2.25 мг	5 мг	45%	18.4%	222 г
бета Криптоксантин	1.836 мкг	~
Ликопин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин В4, холин	12.59 мг	500 мг	2.5%	1%	3971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	2.2%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	5.4%	760 г
Витамин В9, фолаты	9.848 мкг	400 мкг	2.5%	1%	4062 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	2.7%	1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	2.3%	1775 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.908 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	1.7%	2404 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.8639 мг	20 мг	9.3%	3.8%	1073 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.11 мг	2500 мг	10.7%	4.4%	932 г
Кальций, Ca	28.06 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3564 г
Кремний, Si	42.5 мг	30 мг	141.7%	58%	71 г
Магний, Mg	44.81 мг	400 мг	11.2%	4.6%	893 г
Натрий, Na	62.68 мг	1300 мг	4.8%	2%	2074 г
Сера, S	27.04 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3698 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	2.8%	1447 г
Хлор, Cl	34.65 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	219.8 мкг	~
Ванадий, V	19.1 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	1.7%	2436 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15957 г
Кобальт, Co	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	1.8%	2252 г
Литий, Li	2.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.5423 мг	2 мг	27.1%	11.1%	369 г
Медь, Cu	109.95 мкг	1000 мкг	11%	4.5%	910 г
Молибден, Mo	4.98 мкг	70 мкг	7.1%	2.9%	1406 г
Никель, Ni	3.066 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	4.241 мкг	55 мкг	7.7%	3.2%	1297 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	11.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35088 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Цинк, Zn	0.4166 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.073 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.979 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.158 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.895 г	min 16.8 г	11.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.817 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.035 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из овсянки с морковью и бананом составляет 244,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	46.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ С МОРКОВЬЮ И БАНАНОМ

Пирог из овсянки с морковью и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,7 %, бэта-каротином - 45 %, витамином B6 - 13,2 %, кремнием - 141,7 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 27,1 %, медью - 11 %

Чем полезен Пирог из овсянки с морковью и бананом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из овсянки с морковью и бананом, калорийность 244,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсянки с морковью и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе