Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50 г
Тунец натуральный. Консервы	90 г
Каперсы, консервированные	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	13.4%	697 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.8%	1610 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	3%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5696 г
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.8%	5155 г
бета Криптоксантин	0.16 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.9%	2368 г
Витамин В4, холин	1.33 мг	500 мг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.573 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8747 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	3.5%	2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.9%	10135 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.2 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	5.4099 мг	20 мг	27%	25.2%	370 г
Ниацин	3.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.98 мг	2500 мг	7.3%	6.8%	1366 г
Кальций, Ca	21.55 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4640 г
Кремний, Si	1.172 мг	30 мг	3.9%	3.6%	2560 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2165 г
Натрий, Na	495.42 мг	1300 мг	38.1%	35.6%	262 г
Сера, S	109.98 мг	1000 мг	11%	10.3%	909 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	13.5%	690 г
Хлор, Cl	506.12 мг	2300 мг	22%	20.5%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	4.4%	2135 г
Йод, I	18.35 мкг	150 мкг	12.2%	11.4%	817 г
Кобальт, Co	15.773 мкг	10 мкг	157.7%	147.2%	63 г
Литий, Li	5.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.2336 мг	2 мг	11.7%	10.9%	856 г
Медь, Cu	116.52 мкг	1000 мкг	11.7%	10.9%	858 г
Молибден, Mo	3.614 мкг	70 мкг	5.2%	4.9%	1937 г
Никель, Ni	5.112 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	11.124 мкг	55 мкг	20.2%	18.9%	494 г
Фтор, F	363.89 мкг	4000 мкг	9.1%	8.5%	1099 г
Хром, Cr	34.74 мкг	50 мкг	69.5%	64.9%	144 г
Цинк, Zn	0.545 мг	12 мг	4.5%	4.2%	2202 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.163 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.143 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 107,1 кКал.

Порция = 250 гр (267.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ

Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 22 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 157,7 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,7 %, селеном - 20,2 %, хромом - 69,5 %

Чем полезен Паста с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе