Рецепт Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца

Брокколи	100 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное	120 г
Бекон	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.2%	950 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	13.5%	505 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.9%	769 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.3%	3039 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.4 мкг	900 мкг	13.4%	9.1%	748 г
Ретинол	0.104 мг	~
альфа Каротин	12.759 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
бета Криптоксантин	5.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	530.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	9.7%	706 г
Витамин В4, холин	116.88 мг	500 мг	23.4%	16%	428 г
Витамин В5, пантотеновая	1.023 мг	5 мг	20.5%	14%	489 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.3%	1075 г
Витамин В9, фолаты	38.586 мкг	400 мкг	9.6%	6.6%	1037 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	5.9%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	32.51 мг	90 мг	36.1%	24.6%	277 г
Витамин D, кальциферол	0.945 мкг	10 мкг	9.5%	6.5%	1058 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	4.2%	1630 г
бета Токоферол	0.099 мг	~
гамма Токоферол	0.172 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.531 мкг	50 мкг	17.1%	11.7%	586 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	22%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.5086 мг	20 мг	12.5%	8.5%	797 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.86 мг	2500 мг	11%	7.5%	910 г
Кальций, Ca	52.43 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1907 г
Кремний, Si	26.897 мг	30 мг	89.7%	61.2%	112 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	4.1%	1660 г
Натрий, Na	133.05 мг	1300 мг	10.2%	7%	977 г
Сера, S	100.63 мг	1000 мг	10.1%	6.9%	994 г
Фосфор, P	140.3 мг	800 мг	17.5%	11.9%	570 г
Хлор, Cl	64.55 мг	2300 мг	2.8%	1.9%	3563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.6 мкг	~
Бор, B	63.8 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	5.9%	1164 г
Йод, I	13.45 мкг	150 мкг	9%	6.1%	1115 г
Кобальт, Co	4.138 мкг	10 мкг	41.4%	28.3%	242 г
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	5.3%	1275 г
Медь, Cu	103.9 мкг	1000 мкг	10.4%	7.1%	962 г
Молибден, Mo	2.483 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2819 г
Никель, Ni	2.966 мкг	~
Селен, Se	16.319 мкг	55 мкг	29.7%	20.3%	337 г
Фтор, F	23.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16688 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2732 г
Цинк, Zn	0.8883 мг	12 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.468 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.411 г	от 0.9 до 3.7 г	45.7%	31.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.615 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	241.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.862 мг	~
Стигмастерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	13.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.792 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.735 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.169 г	min 16.8 г	30.8%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.777 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.299 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.532 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.345 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца составляет 146,5 кКал.

Порция = 73 гр (106.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ИЗ БРОККОЛИ, СЕМЯН ЧИА, БЕКОНА И ЯЙЦА

Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином C - 36,1 %, витамином H - 17,1 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 11 %, кремнием - 89,7 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины из брокколи, семян чиа, бекона и яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе