Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 44 г |
| Авокадо | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11% | 1750 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 27.1% | 715 г |
| бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 29.3% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 14.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.101 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.5% | 4395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.92 мг | 90 мг | 57.7% | 111.8% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 6.2% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6693 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 12.4% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5691 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3514 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.62 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.1% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8052 г |
| Кремний, Si | 16.49 мг | 30 мг | 55% | 106.6% | 182 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 6.6% | 2961 г |
| Натрий, Na | 3.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 39755 г |
| Сера, S | 8.78 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11390 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 5.6% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 35.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.9% | 6455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 7% | 2757 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.632 мкг | 10 мкг | 36.3% | 70.3% | 275 г |
| Литий, Li | 29.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 12.6% | 1547 г |
| Медь, Cu | 89.47 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17.2% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.474 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12.4% | 1565 г |
| Никель, Ni | 7.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20599 г |
| Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28450 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 17.8% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.2147 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5589 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 57,7 %, кремнием - 55 %, кобальтом - 36,3 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье
- Пастила Белёвская без сахара
- Amatriciana with Pancetta
- Сыр маасдам
- Печенье
- Куриные котлеты
- Пудинг творожный Савушкин
- Кола без сахара
- Котлеты картофельные с нутом в кукурузной панировке
- Котлеты картофельные с нутом в кукурузной панировке мясновъ, жареные
- Омлет с сыром и помидорами
- Куриный бульон
- Мороженное гном
- Плов
- Кофе с растительным молоком
- ВИЗИОН 2 капсулы Vision Expert Complex VIVACIA
- Сыр "Сливочный" [ Ермолино ]
- Балеринки Белевский зефир "Антоновка"
- Сорбифер дурулес 1 табл.
- Витамин Д3 1/2 табл.
- Кето пицца
- Домашняя гранола с орехами и сухофруктами
- Обыкновенное чудо Сливочное
- Waffles
- Strawberry spread
- Хлеб Альпийский 100% ржаной 24 от Андрея
- Творожная паста из кефира
- Творожные кексы
- Жюльен в микроволновке
- Подлива из фарша индейки
- Рис с тыквой и грибами
- Салат из молодой капусты с огурцом и редисом
- Cуп грибной с оливками
- Шаурма
- Крем-суп тыквенный
- Свинина с фасолью в томатном
- Вино белое сухое Массандра
- Творог с приколами
- Каша овсяная 3
- Салат витаминный
- Сыр плавленый
- Польский хлеб
- Порция протеина Ferrum
- Соус песто (мой)
- Соус песто (мой)
- protein pie кокос
- Tortilla Chips
- Соус болоньез
- Pico De Gallo
- Бифстроганов мой рецепт
- Вермишель с мясом
- Вермишель с курицей
- NL
- Рис
- Помидоры,огурцы лук
- Немолоко смесь моя
- Овощи с индейкой
- Сырники
- Овощи вок
- Соус зеленый петрушка авокадо (мой)
- Red Lobster Shrimp Linguini Alfredo
- Протеиновый коктейль
- Филе минтая
- Сыр творожный легкий
- Балык сырокопченый из свинины
- Бухлаваш с паштетом 6 апреля 2024г.
- Йогурт греческий
- Икра запеченая
- Салат оливье
- Отруби пшеничные с кедровым орехом
- Пирожное "Картошка"
- БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
- Чиабатта бездрожжевая
- Салат из м к с кальмаром Fish H
- Ленивая овсянка клубничная
- Pineapple chunks in 100% juice
- Икра из кобачков
- Мясо цыплят-бройлеров
- Соевый соус
- Питайя (питахайя) свежая
- Йогурт на топленом молоке с яблоком и корицей
- Яичница балтунья с оващами
- Сыр Буррата
- Тортт
- Вафли
- Горошек
- Горбуша
- Кето кекс из кокосовой муки
- Овсяноблин 1
- Овсянопицца
- Омлет из кабачка/грудки 300
- Варенье пектиновое вишня ОСМ
- Салат огуречный
- Суп сырный грибной с фасолью
- Рыба кета консервы
- Винегрет без картофеля
- Глазунья
- Каша рисовая готовая
- Капуста тушёная с котлетой
- ГГ Цветная капуста
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
