Рецепт Салат со шпинатом и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом и грудкой

Шпинат	80 г
Помидор (томат), парниковый	163 г
Огурец парниковый	94 г
Авокадо	130 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	324 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом и грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	17%	710 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.6%	1600 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.1%	1333 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.7 мкг	900 мкг	11.7%	14.1%	851 г
альфа Каротин	4.286 мкг	~
бета Каротин	0.62 мг	5 мг	12.4%	15%	806 г
бета Криптоксантин	5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.9%	2045 г
Витамин В4, холин	39.3 мг	500 мг	7.9%	9.6%	1272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.919 мг	5 мг	18.4%	22.2%	544 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	22.1%	548 г
Витамин В9, фолаты	26.496 мкг	400 мкг	6.6%	8%	1510 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	13.46 мг	90 мг	15%	18.1%	669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	7.1%	1685 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39370 г
Витамин К, филлохинон	60.7 мкг	120 мкг	50.6%	61.2%	198 г
Витамин РР, НЭ	3.743 мг	20 мг	18.7%	22.6%	534 г
Ниацин	4.668 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.81 мг	2500 мг	15%	18.1%	665 г
Кальций, Ca	20.89 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4787 г
Кремний, Si	13.813 мг	30 мг	46%	55.6%	217 г
Магний, Mg	52.41 мг	400 мг	13.1%	15.8%	763 г
Натрий, Na	32.29 мг	1300 мг	2.5%	3%	4026 г
Сера, S	103.39 мг	1000 мг	10.3%	12.5%	967 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	14.9%	811 г
Хлор, Cl	51.61 мг	2300 мг	2.2%	2.7%	4457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.5 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	15.8%	765 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4438 г
Кобальт, Co	5.454 мкг	10 мкг	54.5%	65.9%	183 г
Литий, Li	6.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.1738 мг	2 мг	8.7%	10.5%	1151 г
Медь, Cu	99.64 мкг	1000 мкг	10%	12.1%	1004 г
Молибден, Mo	6.821 мкг	70 мкг	9.7%	11.7%	1026 г
Никель, Ni	3.066 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	7.516 мкг	55 мкг	13.7%	16.6%	732 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	64.6 мкг	4000 мкг	1.6%	1.9%	6192 г
Хром, Cr	11.99 мкг	50 мкг	24%	29%	417 г
Цинк, Zn	0.8017 мг	12 мг	6.7%	8.1%	1497 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.612 г	~
Гистидин*	0.602 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.923 г	~
Лизин	1.216 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.394 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.502 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.895 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.612 г	~
Аспарагиновая кислота	0.93 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.416 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.893 мг	~
Стигмастерол	0.357 мг	~
бета Ситостерол	13.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.613 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.044 г	min 16.8 г	12.2%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.877 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпинатом и грудкой составляет 82,7 кКал.

Порция = 182 гр (150.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ И ГРУДКОЙ

Салат со шпинатом и грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином C - 15 %, витамином K - 50,6 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 15 %, кремнием - 46 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 13,7 %, хромом - 24 %

Чем полезен Салат со шпинатом и грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом и грудкой, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом и грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе