Рецепт Салат из спаржи соевой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из спаржи соевой
| Спаржа соевая сухая [Dongning shihua Food Co.] | 80 г |
| Вода | 80 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 125 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Корейская Заправка для Спаржи [Чим Чим] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из спаржи соевой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.8% | 424 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 781.3 мкг | 900 мкг | 86.8% | 43.3% | 115 г |
| бета Каротин | 4.688 мг | 5 мг | 93.8% | 46.8% | 107 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.563 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4734 мг | 20 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.19 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Кальций, Ca | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6906 г |
| Кремний, Si | 9.806 мг | 30 мг | 32.7% | 16.3% | 306 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 11883 г |
| Сера, S | 3.59 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 27855 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 1.4% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 25.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.6% | 1085 г |
| Литий, Li | 2.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
| Медь, Cu | 33.43 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 2991 г |
| Молибден, Mo | 8.609 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.1% | 813 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 21073 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8582 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.1723 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 6965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из спаржи соевой составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СПАРЖИ СОЕВОЙ
Салат из спаржи соевой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 86,8 %, бэта-каротином - 93,8 %, кремнием - 32,7 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Салат из спаржи соевой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец домашний
- Хлеб с отрубями
- Глинтвейн вишнёвый безалкогольный
- хлопья из смеси 5 злаков
- Куриная грудка с луком и сметаной
- Вафли венские
- Творожные оладушки с яблоком
- Пицца из курогрудки
- Мясо по-французски из говяжьей вырезки с картофельным пюре
- Роллы
- Запеканка с творогом светофор
- Фунчоза с овощами
- Рыбный суп с фрикадельками
- Салат из свёклы с укропом
- Суфле изтворога
- Сухарики
- Мякоть говядина
- Фриттата
- фасоль с овощами
- Салат
- Говядина в соусе
- Сырники из творога на топленом молоке
- Свекла по корейски
- Ягодный соус к мясу
- Skyr
- Салат овощной баланс без заправки
- Супер чипсы
- Кофе
- Витамин D3 + K2
- Granola
- Ликёр кофейный
- Шарлотка
- Блин из смеси хлопьев
- Суп с курицей
- Хлеб вкусн
- Икрянники
- Заправка к салату карельская
- Оладьи яблочные
- Яйца с фаршем
- Салат с овощами
- Сырники творог Простоквашино 9% рис.мука Селяночка
- Компот клубника-клюква
- Салат винегрет с маринованной капустой
- Горчица дижонская
- 3 яйца, сливочное 5
- Нутовые конфеты
- Сырок сгущенка голубой
- Оладьи из индейки
- Биойогурт Тема
- Протеин “PLATINUM HYDRO WHEY”
- Бекон
- Вода кук-си
- Сок ьыквенный
- Тортилия
- Фунчоза с морепродуктами
- Сок гранатовый
- Паштет печеночный
- Мороженое Круизо дыня
- Котлеты сырые
- Салат кук-си
- Чипсы
- Капуста кук-си
- Салат постный оливье
- Салат микс
- Заправка для фунчоза домашняя
- Майонез мой
- Капуста тушеная
- Шоколадный клафути с вишней
- Kangavites
- Фунчоза 05.04
- Омлет с кабачком, баклажаном и зеленым луком
- Бифидин без добавок
- Пирог с яблоками постный
- Тропический микс
- Паштет Bloc Foie Gras De Pato
- Бифштекс из говядины
- Батончик Snaq Fabriq coco coconut
- Пирог морковный постный
- Греческий йогурт с фишней teos
- Говядина тушеная с луком, морковью, фасолью, томатами
- Овощи тушёные
- Куриная отбивная в кляре с картофельным пюре
- Свино-говяжьи котлеты
- Протеиновое печенье глазированное «Шоколадное с фундуком»
- конфета леди день
- Сыр плавленный сливочный
- Тушеные как+пом)))
- Салат 1
- Бедро куриное
- Наггетсы куриные (лоток) охл. V
- Салат айсберг
- Гречневая каша
- Шоколад темный с клубничной крошкой
- Запеканка со сгущёнкой
- Сырные палочки в рисовой бумаге
- Шарлотка
- Овощное пюре (брокколи + морковь)
- Хлопья кукурузные без сахара "На здоровье"
- ЛАВАШ ТАНДЫРНЫЙ
- Китайские пельмени с говядиной в бульоне Фо
Метки: Как приготовить Салат из спаржи соевой, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из спаржи соевой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
