Рецепт Тушеная цв.капуста с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеная цв.капуста с кабачком
| Кабачок (Тушение) | 860 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 510 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Подсолнечное масло | 43 г |
| Брюссельская капуста (Тушение) | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеная цв.капуста с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4% | 3800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.4% | 1333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.8% | 909 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.2% | 4663 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 7% | 2163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 10.4% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 9.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.577 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.19 мг | 90 мг | 22.4% | 34.1% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.626 мг | 15 мг | 10.8% | 16.5% | 923 г |
| Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6840 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 56.9% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8818 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2268 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.48 мг | 2500 мг | 10.5% | 16% | 952 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4082 г |
| Кремний, Si | 28.588 мг | 30 мг | 95.3% | 145.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Натрий, Na | 5.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21849 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8197 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 7.5% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 7.9% | 1938 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.7% | 1770 г |
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 13.7% | 1108 г |
| Медь, Cu | 53.8 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.2% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.4% | 1815 г |
| Никель, Ni | 3.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9338 г |
| Фтор, F | 2.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 152672 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3189 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.2% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.094 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная цв.капуста с кабачком составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНАЯ ЦВ.КАПУСТА С КАБАЧКОМ
Тушеная цв.капуста с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,4 %, витамином K - 37,3 %, кремнием - 95,3 %
Чем полезен Тушеная цв.капуста с кабачком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сгущенка Какао Кореновское, 1%
- СПАРЖА ПО КОРЕЙСКИ
- Капуста тушеная от 5.04
- Голень 5.04.24
- Овощное рагу с курицей
- Сыр радость вкуса фасованный большой куш
- Голень первая свежесть
- Запеканка творожная с черной смородиной
- СОУС КАВКАЗСКИЙ ОСТРЫЙ
- Творожная запеканка
- МОЛОКО МИНДАЛЬНОЕ
- Лаваш с тунцом
- Лаваш Матнакаш
- Запеканка
- Конфеты кэроб
- МОЛОКО КОКОСОВОЕ
- Горбуша запечённая с морковью и луком
- Молоко сгущенное Алексеевское с сахаром 8,5% жирности, цельное
- Вино полусладкое белое "виорика"
- Фитнес стейк из телятины
- Кэроб порошок
- 02 салат
- Чискейк
- Шоколад Аленка со сгущенкой
- батончик протеиновый CHika layers
- Котлеты из индейки
- ГОВЯДИНА тушеная [ОАО ''Слонимский мясокомбинат'']
- Овсяноблинчик
- Индека тушеная с овощами
- Яичница
- High protein
- Rich tea зелёный
- Приправа Солнечная из набора Легенда Абхазии
- 02 макароны
- Hyperbolic Mass GH Strawberry Extreme Mass Gainer
- Артишоки "Солнечные" острые
- Омлет с грибами
- Пицца пп
- Медовик
- BLACK POWER
- МАСЛО ЛЬНЯНОЕ НЕРАФИНИРОВАННОЕ
- Салат "крабовый" из морской капусты
- Салат рыбный иваси
- Антипасти оливки с начинкой ассорти
- Рис сушидзу с кальмаром и соусом унаги
- Куриная печень
- Греческий Йогурт Neo 2%
- Курица в соусе
- Мультикомпонентный Протеин Двойной Шоколад
- Омлет Классический
- Морской салат
- Творожник с малиной
- Сырники
- кофе 3 d 1
- Салат «Оливье вегетарианский»
- Рисовые хлебцы dennree
- Соус из феты
- Тунец в собственном соку seaside
- Песто премьер
- Онигири с морским гребешком
- Йогурт с орехами
- Суп со щавелем
- Энергетик
- Вафли творожно-сырные
- Творог halbfettstufe
- Лимонный сырник с малиновым джемом
- Творожная запеканище
- Мармелад с сахаром
- Пюре Яблочно-банановое Bio
- Молочный коктейль вкусно и точка
- Чили кон-карне и паста спагетти
- врап бургер с сыром тофу [ ПиццаФабрика ]
- Самса с курицей по сибирски
- сушки глазированные вв
- Пирожок вишня
- Мороженое сникерс
- Самса с говядиной
- Запеканка из макарон с творогом и избмом
- Пельмени свиные
- Крабовый апрель24
- Салат из редиска с огурцом
- Брауни банановый
- Яичница с мясом
- Овсяноблин
- Креветки королевские
- Зажарка (копия 04_04_24)
- 2024_04_05 !Салат (крабовый)
- Чечевичны хлеб
- Клетчатка
- Бигус из свеж.капусты и сосисок
- Котлеты капустные
- Гранола Ореховая
- Батончик фруктово ореховый
- Свекла на пару (04_04_24)
- Котлета на пару
- Зразы ермол к
- Котлеты куриные
- Сок Томатный
- Гречка с котлетами из индейки
- Творожная лепёшка без муки
Метки: Как приготовить Тушеная цв.капуста с кабачком, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная цв.капуста с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
