Рецепт 2.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2.10

Салатный Микс Прованс [Солнечная Фазенда]	200 г
Апельсин	40 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	10 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10 г
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	40 г
Авокадо, Флоридские, сырые	50 г
Горчица Дижонская [Bornier]	10 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	2 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1335 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.9%	1617 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.9%	571 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.6%	4977 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.8%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
альфа Каротин	3.56 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	4.712 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.6%	12857 г
Витамин В4, холин	2.53 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.8%	10526 г
Витамин В9, фолаты	6.597 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6063 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	7.6%	1045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3906 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.384 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.2353 мг	20 мг	1.2%	1%	8500 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.2 мг	2500 мг	3.5%	2.8%	2867 г
Кальций, Ca	6.23 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16051 г
Кремний, Si	0.628 мг	30 мг	2.1%	1.7%	4777 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	3.7%	2116 г
Натрий, Na	2.09 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	62201 г
Сера, S	11.67 мг	1000 мг	1.2%	1%	8569 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.265 мг	18 мг	1.5%	1.2%	6792 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9524 г
Литий, Li	2.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	5.3%	1503 г
Медь, Cu	81.1 мкг	1000 мкг	8.1%	6.4%	1233 г
Молибден, Mo	0.092 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	76087 г
Никель, Ni	0.042 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18456 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.2733 мг	12 мг	2.3%	1.8%	4391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.21 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.726 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	12.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	0.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.483 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.739 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 2.10 составляет 126,1 кКал.

Порция = 382 гр (481.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2.10, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе