Рецепт Куриное филе запечённое с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе запечённое с брокколи

Куриная грудка (филе) (Запекание)	600 г
Цветная капуста (Запекание)	300 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	300 г
Сыр лёгкий сыробогатов	120 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	200 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запечённое с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	21.9%	528 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.4%	2667 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.4%	1818 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.1%	2870 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	4.6%	2500 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	3.254 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	5%	2304 г
бета Криптоксантин	0.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	330.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В4, холин	43.92 мг	500 мг	8.8%	10.2%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.845 мг	5 мг	16.9%	19.6%	592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	21.2%	548 г
Витамин В9, фолаты	26.612 мкг	400 мкг	6.7%	7.8%	1503 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	5.2%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	22.88 мг	90 мг	25.4%	29.5%	393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	4.4%	2660 г
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	25.4%	456 г
Витамин РР, НЭ	3.4159 мг	20 мг	17.1%	19.8%	585 г
Ниацин	4.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.66 мг	2500 мг	10.2%	11.8%	982 г
Кальций, Ca	29.26 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3418 г
Кремний, Si	4.182 мг	30 мг	13.9%	16.1%	717 г
Магний, Mg	43.46 мг	400 мг	10.9%	12.6%	920 г
Натрий, Na	33.75 мг	1300 мг	2.6%	3%	3852 г
Сера, S	112.33 мг	1000 мг	11.2%	13%	890 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	15.4%	750 г
Хлор, Cl	37.4 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.8 мкг	~
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	6.7%	1727 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8287 г
Кобальт, Co	4.456 мкг	10 мкг	44.6%	51.7%	224 г
Литий, Li	3.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	6.1%	1885 г
Медь, Cu	65.54 мкг	1000 мкг	6.6%	7.7%	1526 г
Молибден, Mo	6.558 мкг	70 мкг	9.4%	10.9%	1067 г
Никель, Ni	2.999 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	8.812 мкг	55 мкг	16%	18.6%	624 г
Фтор, F	55.09 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7261 г
Хром, Cr	10.88 мкг	50 мкг	21.8%	25.3%	460 г
Цинк, Zn	0.7551 мг	12 мг	6.3%	7.3%	1589 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.597 г	~
Изолейцин	0.544 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.225 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.377 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.85 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.614 г	~
Аспарагиновая кислота	0.933 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.417 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.111 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.362 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.339 г	min 16.8 г	2%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе запечённое с брокколи составляет 86,2 кКал.

Порция = 231 гр (199.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННОЕ С БРОККОЛИ

Куриное филе запечённое с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 21,9 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 44,6 %, селеном - 16 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Куриное филе запечённое с брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе запечённое с брокколи, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе запечённое с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вареная колбаса Мортаделла

Шницель из свинины по-венски кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе